Pequeños consejos para mejorar nuestra alimentación / Little tips to improve our diet

Hola amigos feliz noche a todos espero que se encuentren súper bien , hoy no vengo a traer una receta pero si vengo a darles unos consejos super buenos para mejorar nuestra alimentación, personalmente suelo cuidarme mucho ha que tengo objetivos físicos muy claros y siempre estoy muy enfocada en mi alimentación y mis entrenamientos, pero llevar una alimentación balanceada no tiene nada que ver con objetivos físicos si no que va más allá , hay un dicho que dice que tu cuerpo es tu templo y debes administrarle cosas positivas en todos los aspectos y uno de ellos y muy importante es la alimentación, quiero darles pequeños consejos que me han servido a los largo de los años y sobre todo que me han permitido llevarlo como un estilo de vida .

Hello friends, happy night everyone, I hope you are feeling very well, today I am not here to bring a recipe but I am here to give you some super good advice to improve our diet. Personally, I usually take good care of myself because I have very clear physical goals and I am always very focused. in my diet and my workouts, but eating a balanced diet has nothing to do with physical goals but rather goes beyond, there is a saying that says that your body is your temple and you should administer positive things to it in all aspects and one of them and diet is very important, I want to give you little tips that have helped me over the years and above all that have allowed me to live it as a lifestyle.

Muchas veces solemos " satanizar" a los alimentos creyendo que estos nos van a engordar y la realidad es que un alimento por sí solo no va a engordarnos , la clave está en saber elegír buenos acompañamientos de alto valor proteico y no que nuestra comida se base solo en carbohidratos, por ejemplo uno de mis desayunos favoritos es la arepa que para muchos es algo que puede engordar y la verdad es que la harina de maíz es un excelente carbohidrato pero el error está en que siempre la acompañamos de mucha mantequilla y jamón o algún otro embutido , una excelente manera de elevar nuestro desayuno sería agregando alguna semilla o vegetal a la harina de maíz (chía , linaza , zanahoria rayada entre otros ) y acompañar de una buena fuente de proteína como huevos , pollo , pescado , a esto le suelo añadir una porción de fruta me gusta mucho el melón , la lechosa y el cambur también los frutos rojos son maravillosos como las fresas . Mi otro desayuno estrella son las panquecas de avena , no le tengan miedo a los carbohidratos solo deben saber aumentar su valor nutricional, mis panquecas llevan media taza de avena en hojuelas, dos huevos , media taza de leche de almendras o leche deslactosada y un toque de vainilla , y dos bananas , también les pueden colocar canela le va genial , hay días en los que no me da tiempo desayunar y una opción rápida es pan integral de avena con huevo y aguacate o algún batido con banana , avena y leche , todas estas opciones son maravillosas .

Many times we tend to "demonize" foods believing that they are going to make us fat and the reality is that a food alone is not going to make us fat, the key is knowing how to choose good accompaniments with high protein value and not that our food is based only in carbohydrates, for example one of my favorite breakfasts is the arepa which for many is something that can make you fat and the truth is that corn flour is an excellent carbohydrate but the mistake is that we always accompany it with a lot of butter and ham or some other sausage, an excellent way to elevate our breakfast would be by adding some seed or vegetable to the corn flour (chia, flaxseed, striped carrot among others) and accompany it with a good source of protein such as eggs, chicken, fish, this is what I usually add a portion of fruit. I really like melon, lechesa and banana. Red fruits are also wonderful, like strawberries. My other star breakfast is oatmeal pancakes, don't be afraid of carbohydrates, you just have to know how to increase their nutritional value, my pancakes have half a cup of flaked oats, two eggs, half a cup of almond milk or lactose-free milk and a touch of vanilla, and two bananas, you can also add cinnamon, it works great, there are days when I don't have time to have breakfast and a quick option is whole wheat oatmeal bread with egg and avocado or a smoothie with banana, oats and milk, all These options are wonderful.

Los almuerzos siempre trato de que tengan una buena proteína y por lo general hago suficiente cantidad para que me quedé para la cena , traten de hacer sus proteínas a la plancha con aceite de oliva , o al horno , también guisados con muchos vegetales evitando usar procesados como cubitos de pollo o sazonadores , siempre es mejor usar especies naturales como el comino , la cúrcuma, la paprika, la pimienta , fuentes maravillosas de carbohidratos para la el almuerzo o cena son la batata , la papa , el arroz , la yuca , el plátano ,maíz desgranado , consuman siempre Vegetales con sus almuerzos les harán sentir más llenos y a partes son altos en nutrientes, podemos comer pastas ya que ningún alimento está satanizando pero siempre tenemos que procurar que los vegetales y la proteína siempre sean mayor a la cantidad de pasta . A veces suelo usar enlatados pues todos tenemos días muy ocupados pero cuando los uso me aseguro de elevar su valor y por ejemplo hace croquetas de atún al horno o ensalada .

I always try to have a good protein for lunches and I usually make enough quantity so that I have enough left over for dinner. Try to make your proteins grilled with olive oil, or baked, also stewed with lots of vegetables, avoiding using processed foods. such as chicken cubes or seasonings, it is always better to use natural species such as cumin, turmeric, paprika, pepper, wonderful sources of carbohydrates for lunch or dinner are sweet potatoes, potatoes, rice, cassava, banana, shelled corn, always consume vegetables with your lunches, they will make you feel fuller and in some cases they are high in nutrients, we can eat pasta since no food is demonizing but we always have to ensure that the vegetables and protein are always greater than the amount of pasta . Sometimes I tend to use canned because we all have very busy days, but when I use them I make sure to increase their value and for example make baked tuna croquettes or salad.

Y bueno amigos estos son mis pequeños consejos de cómo podemos mejorar nuestras comidas lo digo desde mi experiencia y con la guía de mi entrenador personal que me ayuda en mi proceso, por supuesto todos tenemos requerimientos nutricionales diferentes y por eso les di solo sugerencias de cómo mejorar nuestros hábitos y espero que les guste y puedan poner algunos es práctica ❤️✨

And well friends, these are my little tips on how we can improve our meals. I say this from my experience and with the guidance of my personal trainer who helps me in my process. Of course we all have different nutritional requirements and that is why I only gave you suggestions on how to improve our habits and I hope you like it and can put some into practice ❤️✨

Hasta aquí mi post de hoy amigos espero que les gustará agradezco a todos por su apoyo y nos vemos en un próximo post, feliz noche ✨

So far my post today friends I hope you like it I thank everyone for their support and see you in a next post, happy night ✨