The routine consists of only 5 exercises, and we are going to perform 15 repetitions of each one, leaving 45 seconds of rest between each exercise. We must perform this routine 4 times to obtain a total of 300 squats.
• Ejercicio #1: Sentadillas normales: para hacerla se debe doblar las rodillas hasta formar un ángulo de 90º. 15 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Normal squats: to do it you must bend your knees until they form an angle of 90º. 15 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #2: Sentadilla sumo: en ella los pies se separan más allá de la anchura de los hombros y las puntas de los pies también deben mirar hacia afuera. 15 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Sumo squat: in it the feet are separated beyond the width of the shoulders and the tips of the feet should also face out. 15 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #3: Sentadilla profunda: es una de las que requiere de mayor esfuerzo, pues hay que bajar más allá del ángulo de 90º. 15 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Deep squat: it one of the most that requires the most effort, since you have to go down beyond the 90º angle. 15 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #4: Zancadas: Damos un paso hacia delante con una pierna, flexionándola en ángulo de 90º y apoyando el pie delantero completamente sobre el suelo. 16 Repeticiones | 45 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Lunges: We take a step forward with one leg, bending it at a 90º angle and resting the front foot completely on the ground. 16 Repetitions | 45 Seconds of Rest.
• Ejercicio #5: Sentadilla Explosiva: Es similar a las sentadillas tradicionales con la diferencia que al subir realizamos un salto. 15 Repeticiones.
• Exercise #5: Explosive Squat: It is similar to traditional squats with the difference that when we go up we make a jump. 15 repetitions.
 @championsacademy | @championsacademy |
| @championsacademy | @championsacademy |
▶️ 3Speak
