Páteř
Páteř je určená k pohybu. A je fascinující, jak málo toho vlastně týhle úplně stěžejní oblasti lidskýho těla (můžeme žít bez končetin, ale bez páteře si lze zatím život představit jen těžko) umožňujeme.
Páteř znamená svoboda - můžeme se předklánět (flexe), zaklánět (extenze), uklánět do stran (lateroflexe), nebo se otáčet (rotace). Taky jí můžeme rozdělovat na část krční, hrudní, bederní a tím pádem izolovat jednotlivý segmenty. Můžeme třeba hýbat krkem "nezávisle" na ostatních částech. Taky můžeme využít roviny jako například frontální či sagitální. A to není všechno! Můžeme páteř kompresovat (stlačovat), nebo dekompresovat (roztahovat). Klasickou ukázkou komprese je stání, zatímco typickou ukázkou dekomprese je vis. V prvním případě nás stlačuje gravitace směrem k zemi a my se snažíme s touhle silou bojovat vzpřímeným postojem, zatímco v případě druhým necháváme páteř k zemi naopak poklesnout. Můžeme taky pracovat na její stabilitě, nebo naopak uvolnění. Zkrátka je toho hodně...
Sedavým životním stylem bohužel o spoustu funkcí přicházíme. Hrudní páteř je tak často posazená ve flexi a najít člověka, kterej je schopen extenze v hrudníku, to je jako hledat člověka uprostřed oceánu. Co hůř, nad celou oblastí ztrácíme kontrolu. Horko těžko se hledá někdo, kdo je schopen vnímat postavení pánve (podsazená, vysazená), nebo je schopen jiný izolace v jednom segmentu. Skoro to někdy vypadá, že místo páteře máme v těle instalovanou dřevěnou tyč. Málokdy je navíc taková tyč aspoň dobře stabilizovaná, takže se nám často stává, že se někam ohneme a pak "lítaj třísky". Někde to lupne a je na pár tejdnů hotovo. :)
Když se ale člověk na svou páteř nevykašle, je schopen solidní izolace jednotlivých částí i jejich integrace do pohybu (vygooglujte si například cvik zvanej Jefferson curl, kterej často propaguje Christopher Sommer), dokáže se vcelku dobře hýbat. To na videu není žádná velká hitparáda, ale je to mnohem lepší, než majorita společnosti.
Přitom stačí se o svou páteř trochu starat. Jak na to? Hele je to vlastně v zásadě furt to samý dokolečka:
A taky můžete zkusit následující cvičení
Dá se toho samozřejmě dělat mnohem víc a dá se to dost možná dělat i víc efektivně. Například můžete využít foam roller, ale vybíral jsem z věcí, na který člověk nic moc nepotřebuje...
Co napsat závěrem? Snad jen, hýbejte se! Vaše páteř Vám poděkuje. Nakonec tuším že v Číně se prej údajně říká, že člověk je tak starej, jako jeho páteř. :)
...
Konečně se nám udělalo krásně a tak jsem mohl vytáhnout kruhy. Hurááá!
