Neptejte se mě, proč se tomu tak říká, ale následující varianta dřepu patří mezi tak zvané single leg squats exercises, kterých je jinak celá řada. Nejznámější z nich je asi Pistol squat, kde se volná noha pohybuje před tělem. Při Shrimp squat je to ale trochu jinak...
Dá se říct, že Kreveta je taková extrémnější verze dřepování na jedné noze a troufám si tvrdit, že běžný cvičenec její pokročilejší verze k životu zrovna nepotřebuje. Sportovcům se ale nějaká ta regrese může velmi hodit, zvlášť pokud jejich sport obsahuje hodně akceleračních a deceleračních pohybů. Není totiž nad to, když máte v nohách takovou sílu, že dokážete brzdit a startovat doslova na místě. Lidé cvičící v gymu zase mohou ocenit další variantu unilaterálního dřepu (kde je každá končetina posilovaná zvlášť), která může mimo jiné třeba nabourat stereotyp a dá se progresovat do nekonečna (ať už vahou, či rozsahem pohybu).
Chceme-li pracovat v podobných variantách dřepů (kde celá váha těla spočívá na jedné noze), není od věci zvládat základy. To jest výpady (lunges) a split squats. Není to sice nezbytně nutné (neb si v lehčích variantách můžeme pomoct i jiným způsobem), ale rozhodně to neublíží (spíš naopak). V podstatě se totiž dá říct, že ve výpadech můžeme pracovat velmi blízko k hranici 50:50, kdy je (lépe řečeno, může být) váha celkem rovnoměrně rozložená na obě končetiny, zatímco ve split variantě dřepu už je primárně zatížená přední končetina, zatímco ta druhá má mnohem blíž k odpočinku...
Lunge
Split squat
Při Kreveťácích je pak zadní noha ve vzduchu a ruce jsou buď před tělem (lehčí varianta), nebo jednou rukou zadní nohu držíme (viz video), či zadní nohu držíme oběma rukama (superman verze).
Co se týče technických požadavků, mám jich hned několik.
Za prvé je přední noha špičkou vpřed, prsty roztažené, váha hezky rozložená (byť tady bude spíš na přední části nohy) a pata se ideálně neodlepuje od země (tady je dobré počítat s tím, že to pro některé bytosti nebude dost dobře možné díky antropometrii a/nebo chybějící dorzální flexi v kotnících).
Za druhé, páteř je hezky napřímená (a zase ve spodní části dřepu nebude v každý variantě úplně možný udržet neutrální postavení pánve, tak aby se z toho někdo nehroutil) a současně probíhá flexe (pokrčení) v kotnících, kolenou a kyčlích.
Za třetí bych si dával bacha na koleno přední nohy. Chceme ho po celou dobu cviku směřovat za cirka prostředníčkem nohy (tím docílíme lehké vnější rotace v kyčli).
