Diferentes tipos de dominadas y agarres para entrenar
Different types of pull-ups and grips to train
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Tipos de dominadas
Types of pull-ups
Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , en esta oportunidad comparto con todos ustedes, una serie de ejercicios para trabajar las dominadas y sus diferentes agarres para fortalecer el tren superior.
Greetings dear friends of the community Street Workout Community, in this opportunity I share with all of you, a series of exercises to work on pull-ups and their different grips to strengthen the upper body.
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Tipos de agarres para trabajar las dominadas
Types of grips to work on pull-ups.
Esta serie de ejercicios, está orientada para fortalecer el grupo de músculos que conforman el sector del tren superior, y según su agarre al momento de ejecutar el ejercicio.
This series of exercises is aimed at strengthening the group of muscles that make up the upper body sector, and according to your grip at the time of executing the exercise.
Dominadas y sus diferentes agarres
Pull-ups and their different grips
En mi vídeo que les presente, tenemos diversidad de agarres y maneras de trabajar las dominadas, puedes jugar con eso, si quieres un agarre prono puedes hacerlo, cerrado, medio y abierto, tomando en cuenta que se involucran diferentes músculos en cada agarre y la longitud que trabajes, tanto el prono como los otros agarres que les acabo de mostrar.
In my video that I present to you, we have a variety of grips and ways to work pull-ups, you can play with that, if you want an overhand grip you can do it, closed, medium and open, taking into account that different muscles are involved in each grip and the length that you work, both the prone and the other grips that I just showed you.
Estaremos trabajando diferentes agarres: el agarre prono, el supino, neutro, agarre alternado y frontal que es muy bueno.
We will be working on different grips: the prone grip, the supine grip, the neutral grip, the alternate grip and the front grip, which is very good.
Agarre prono
prone grip
Son ideales para trabajar la espalda, el trapecio, dorsal ancho.
They are ideal for working the back, trapezius, latissimus dorsi.
Agarre supino
supine grip
De mis ejercicios favoritos, y muy ideal para adquirir fuerza y potencia, un ejercicio completo donde aparte de trabajar el biceps, hace énfasis en el pectoral, espinales y en el desarrollo de un bien antebrazo.
One of my favorite exercises, and very ideal to acquire strength and power, a complete exercise where apart from working the biceps, it emphasizes the pectoral, spinal and the development of a good forearm.
Agarre neutro
neutral grip
Digamos que es el ejercicio más práctico, por su agarre es mucho más seguro, donde fácilmente trabajamos los músculos del bíceps, hombros, trapecio y músculo pectoral.
Let's say that it is the most practical exercise, because of its grip it is much safer, where we easily work the muscles of the biceps, shoulders, trapezius and pectoral muscle.
Agarre alternado
alternate grip
Este tipo de agarre es una combinación del agarre supino y el agarre prono, una palma queda hacia arriba y la otra hacia abajo.
This type of grip is a combination of the supine grip and the prone grip, with one palm facing up and the other facing down.
Agarre frontal
front grip
Una manera de trabajar diferente, e involucrar otro tipos de músculos y potenciar nuestro cuerpo.
A different way of working, and involving other types of muscles and empowering our body.
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