*FULL DEPORTES*

Ejercicios de calistenia con lastre para la comunidad @fulldeportes

Calisthenics exercises with ballast for the @fulldeportes community

Spanish	English
Rutina de entrenamiento	training routine

Saludos queridos amigos de la comunidad

@hive

@fulldeportes, estaba algo perdido ya que había perdido las llaves y no las conseguía pero ya estoy de nuevo activo nuevamente gracias a Dios. En esta oportunidad comparto con todos ustedes, una rutina de ejercicios basado en el lastre que aplicó mucho para mejorar los fondos y dominadas son muy buenos para fortalecer todo el tren superior adquirir más fuerza y sobre todo para obtener masa muscular.

Greetings dear friends of the

@hive

@fulldeportes community, I was a bit lost since I had lost the keys and couldn't get them but I am now active again thank God. On this occasion I share with all of you, an exercise routine based on ballast that was greatly applied to improve dips and pull-ups, which are very good for strengthening the entire upper body, acquiring more strength and, above all, for gaining muscle mass.

Screenshot_2023-11-04-08-14-32-414_com.google.android.apps.photos~2.jpg

RUTINA DE ENTRENAMIENTO	EXERCISE ROUTINE

Spanish	English

Rutina explosiva de fuerza y potencia.

Explosive routine for strength and power.

Ejercicios muy completos para mejorar la potencia, la fuerza, está rutina nos ayudará a mejorar y a tener una mejor condición física y sobre todo teniendo mejor explosividad y fuerza.

Very complete exercises to improve power and strength, this routine will help us improve and have better physical condition and, above all, have better explosiveness and strength.

Screenshot_2023-11-04-08-15-29-004_com.google.android.apps.photos~2.jpg

Screenshot_2023-11-04-08-13-52-122_com.google.android.apps.photos~2.jpg

Screenshot_2023-11-04-08-14-05-553_com.google.android.apps.photos~2.jpg

¿Que es el lastre? La calistenia lastrada consiste en la realización de varios ejercicios como lo son las dominadas, los fondos las sentadillas con peso adicional. Puedes usar un bolso, un chaleco especial para la calistenia, una mancuerna amarrada a una correa, cinturón, disco entre otros... ¿Para que sirve?? Muchos deportistas usan este método de entrenamiento cuando ya puedes dominar los ejercicios básicos que mencionamos anteriormente con la práctica del lastre tus ejercicios básicos se volverán mucho más fácil de ejecutar, no solo eso aparte obtendrás mucha fuerza y podrás obtener buena masa muscular al trabajar con peso.

What is ballast? Weighted calisthenics consists of performing various exercises such as pull-ups, dips, and squats with additional weight. You can use a bag, a special vest for calisthenics, a dumbbell tied to a strap, belt, disc, among others... What is it for?? Many athletes use this training method when you can already master the basic exercises that we mentioned above. With the practice of ballast, your basic exercises will become much easier to execute. Not only that, you will also gain a lot of strength and you will be able to obtain good muscle mass when working with weight. .

***