Execute an intense routine, which is demanding, due to the intensity in which each exercise is worked, this routine that you performed is an intermediate routine.
El primer ejercicio realicé con la ayuda de una mancuerna, una plancha haciendo extensión hacia adelante, mientras me mantenía en plancha, como si fuera a realizar flexiones, con la ayuda de la mancuerna, vamos hacia adelante y volvemos hacia atrás recogiendo un poco y repetimos nuevamente hacia adelante.
I did the first exercise with the help of a dumbbell, a plank doing forward extension, while I kept on plank, as if I were going to do push-ups, with the help of the dumbbell, we go forward and go back picking up a little and repeat forward again.
| Flexiones arqueras con una mancuerna | Archery push-ups with a dumbbell |
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Ejecutamos flexiones tipo arqueras, con ayuda de una mancuerna, mientras con una mano sujetamos una mancuerna, la otra la dejamos extendida al suelo, y al momento de bajar estiramos lo más que podamos la mancuerna y repetimos el ejercicio de manera unitaleral.
We execute archery push-ups, with the help of a dumbbell, while with one hand we hold a dumbbell, the other we leave it extended to the ground, and when we go down we stretch the dumbbell as much as we can and repeat the exercise unilaterally.
| Flexiones más elevaciones para los hombros | Push-ups plus raises for the shoulders |
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Con dos mancuernas, haremos flexiones haciendo 2 repeticiones y subimos de manera explosiva con las mancuernas y haremos unas elevaciones para los hombros y volvemos a la posición inicial.
With two dumbbells, we will do push-ups doing 2 repetitions and explosively go up with the dumbbells and do some elevations for the shoulders and return to the starting position.
| sentadillas y golpes con mancuerna | squats and dumbbell punches |
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El cuarto ejercicio realicé sentadilla, junto a dos mancuernas, haremos 2 repeticiones y luego realizamos golpes con mancuerna totalmente de pie y volvemos a la posición inicial.
The fourth exercise I did a squat, next to two dumbbells, we will do 2 repetitions and then we do dumbbell punches fully standing and return to the starting position.
| Zancadas y biceps | lunges and biceps |
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Último ejercicio de mi set de entrenamiento, para culminar está excelente rutina, bajamos dos veces y haciendo contracción con las mancuernas, seguido ejecutamos flexión de biceps, cambiamos de manera explosiva y realizamos 2 repeticiones de manera unilateral hasta llegar a 8 o 10 repeticiones.
Last exercise of my training set, to finish off this excellent routine, we go down twice and contract with the dumbbells, followed by biceps flexion, we change explosively and perform 2 repetitions unilaterally until we reach 8 or 10 repetitions.
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is free of copyright |
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Las imágenes son parte de mi creatividad, edite mis fotos e imágenes con GridArt.
Images are part of my creativity, edit my photos and images with GridArt.
Espero les haya gustado mi publicación y hayan disfrutado de mi vídeo, sin más preámbulo me despido.
I hope you liked my publication and enjoyed my video, without further ado I say goodbye.
QUE TENGAN UNA EXCELENTE SEMANA BENDICIONES PARA TODOS ✨.
HAVE A GREAT WEEK BLESSINGS TO ALL ✨.
| Nos vemos en una próxima publicación | See you in a future post |
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