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Entrenamiento intenso de cuerpo completo con mancuernas🏋🏽‍♂️

Intense full body dumbbell workout🏋🏽‍♂️

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

En esta oportunidad comparto con ustedes, un entrenamiento muy intenso y completo con mancuernas, que prepare en la tarde de hoy, el cual realice 5 ejercicios para tener más fuerza y resistencia.

In this opportunity I share with you a very intense and complete training with dumbbells, which I prepared this afternoon, which includes 5 exercises to have more strength and resistance.

Mi rutina de entrenamiento para la comunidad de @fulldeportes	My training routine for the @fulldeportes community

En mi rutina de hoy ejecute 5 ejercicios, todos con mancuernas, en los que los trabaje por 3 series cada uno, con repeticiones entre 8 a 10 descansando siempre de 1:30 a 2 minutos.

In my routine today, I perform 5 exercises, all with dumbbells, in which I work them for 3 series each, with repetitions between 8 to 10, always resting from 1:30 to 2 minutes.

Set de entrenamiento para el tren superior e inferior	Training set for upper and lower body
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Ejecute una rutina intensa, la cual es exigente, por la intensidad en qué se trabaja cada ejercicio, está rutina que realizó es una rutina intermedia.

Execute an intense routine, which is demanding, due to the intensity in which each exercise is worked, this routine that you performed is an intermediate routine.

Abdominales en extensiones tipo plancha	Crunches in plank extensions

Explicación	Explanation

El primer ejercicio realicé con la ayuda de una mancuerna, una plancha haciendo extensión hacia adelante, mientras me mantenía en plancha, como si fuera a realizar flexiones, con la ayuda de la mancuerna, vamos hacia adelante y volvemos hacia atrás recogiendo un poco y repetimos nuevamente hacia adelante.

I did the first exercise with the help of a dumbbell, a plank doing forward extension, while I kept on plank, as if I were going to do push-ups, with the help of the dumbbell, we go forward and go back picking up a little and repeat forward again.

Flexiones arqueras con una mancuerna	Archery push-ups with a dumbbell

Explicación	Explanation

Ejecutamos flexiones tipo arqueras, con ayuda de una mancuerna, mientras con una mano sujetamos una mancuerna, la otra la dejamos extendida al suelo, y al momento de bajar estiramos lo más que podamos la mancuerna y repetimos el ejercicio de manera unitaleral.

We execute archery push-ups, with the help of a dumbbell, while with one hand we hold a dumbbell, the other we leave it extended to the ground, and when we go down we stretch the dumbbell as much as we can and repeat the exercise unilaterally.

Flexiones más elevaciones para los hombros	Push-ups plus raises for the shoulders

Explicación	Explanation

Con dos mancuernas, haremos flexiones haciendo 2 repeticiones y subimos de manera explosiva con las mancuernas y haremos unas elevaciones para los hombros y volvemos a la posición inicial.

With two dumbbells, we will do push-ups doing 2 repetitions and explosively go up with the dumbbells and do some elevations for the shoulders and return to the starting position.

sentadillas y golpes con mancuerna	squats and dumbbell punches

Explicación	Explanation

El cuarto ejercicio realicé sentadilla, junto a dos mancuernas, haremos 2 repeticiones y luego realizamos golpes con mancuerna totalmente de pie y volvemos a la posición inicial.

The fourth exercise I did a squat, next to two dumbbells, we will do 2 repetitions and then we do dumbbell punches fully standing and return to the starting position.

Zancadas y biceps	lunges and biceps

Explicación	Explanation

Último ejercicio de mi set de entrenamiento, para culminar está excelente rutina, bajamos dos veces y haciendo contracción con las mancuernas, seguido ejecutamos flexión de biceps, cambiamos de manera explosiva y realizamos 2 repeticiones de manera unilateral hasta llegar a 8 o 10 repeticiones.

Last exercise of my training set, to finish off this excellent routine, we go down twice and contract with the dumbbells, followed by biceps flexion, we change explosively and perform 2 repetitions unilaterally until we reach 8 or 10 repetitions.

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