Fase de recuperación [ESP/ENG]

@arin-alkassem	@arin-alkassem

27/10/2025

español	English

Hola que tal amigos de SWC y HIVE español inglés hoy les voy a compartir lo que fue mi entrenamiento de planche stradlle , después de dos semanas casi un mes y he estado algo enfermo y teniendo algunas complicaciones familiares y por eso estuve un poco ausente la verdad , pero ya gracias a Dios todo está bien y puedo volver a publicar nuevamente y compartir con ustedes mis entrenamientos , cabe aclarar que el día de hoy les quiero compartir un pequeño entrenamiento que me hizo llegar a uno de los atletas de Puerto la cruz que ahora está actualmente en el tigre la verdad un gran compañero y gran amigo el cual ahorita compartimos rutinas y días de práctica y he vuelto a retomar poco a poco mi nivel ha bajado un poco por lo cual ya movimientos estáticos como la plancha y el front lever ya no los aguanto mucho que digamos , pero de eso se trata de empezar nuevamente desde cero y volver a volar.

Bueno queríamos llegar a una fatiga muscular después de tanto tiempo así que me puse a hacer puras prácticas de stradlle con press y flexiones a 90 grados en parada de mano , luego de eso aguantar negativas por máximo de tiempo después de eso usamos la liga e hicimos un entrenamiento prolongado más o menos de 30 minutos de puros intentos de full planche y de mejoría de postura , aplicamos también lean plancha con preses , seguido de eso empezamos a evaluar nuestro progreso y nuestro nivel y tomar en cuenta algunos libros que descargamos por por internet acerca de entrenamientos y mejoría el movimiento gracias a Valentín outsider y Calisrama , atleta de alto nivel que son una gran imagen a nivel mundial y motivo de superación por lo cual espero que algún día sea igual a ellos o incluso mejor y ahora sí a tener su nivel, la base de este entrenamiento en particular es tratar de mejorar lo más que se puede la postura y El aguante del movimiento estático de la stradlle planche.

Hi howdy friends of SWC and HIVE Today I'm going to share with you what my planche straddle workout was like. After two weeks, almost a month, I've been a bit sick and having some family complications, which is why I've been absent for a bit, to be honest. But thank God everything is okay now, and I can start posting again and share my workouts with you. It's worth clarifying that today I want to share a little workout that one of the athletes from Puerto la Cruz, who is currently at El Tigre, sent to me. He's a great teammate and friend, and we currently share routines and practice days. I've slowly gotten back on track. My level has dropped a bit, so I can't really handle static movements like the plank and front lever anymore, so to speak. But that's what it's all about: starting over from scratch and getting back to it.

Well we wanted to reach muscle fatigue after so long so I started doing pure straddle practices with press and push-ups at 90 degrees in handstand, after that holding negatives for the maximum amount of time after that we used the band and did a prolonged training of more or less 30 minutes of pure full planche attempts and posture improvement, we also applied lean plank with presses, after that we began to evaluate our progress and our level and take into account some books that we downloaded from the internet about training and movement improvement thanks to Valentín outsider and Calisrama, high level athletes who are a great image worldwide and a reason for improvement so I hope that one day I will be equal to them or even better and now yes to have their level, the basis of this particular training is to try to improve as much as possible the posture and the endurance of the static movement of the straddle planche.

Fotografías
Photographs

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.