在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。 运动前的热身，主要是动态拉伸，事实上我之前也有介绍过，比如开合跳。还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。斜方肌的拉伸等。

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "竞". that means to

在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。 运动前的热身，主要是动态拉伸，事实上我之前也有介绍过，比如开合跳。还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。斜方肌的拉伸等。

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "淫". that means obscene;

在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。 剧烈运动前的热身，主要是动态拉伸，比如练腹肌时提到的开合跳，还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。还有昨天提到的对于久坐的人也可以适当做做的邪方肌拉伸。

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "邪". that means vicious;

在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。 运动前的热身，主要是动态拉伸，事实上我之前也有介绍过，比如开合跳。还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。 今天说说斜方肌的拉伸，久坐办公室的人没事时可以做做斜方肌拉伸，缓解下肩颈疼痛。 准备好了吗？马上开始了！

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "既". that means already;

在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。 运动前的热身，主要是动态拉伸，事实上我之前也有介绍过，比如开合跳，和髂腰肌的拉伸。除此之外还可以做下大腿的拉伸。包括大腿前后。 拉伸动作非常简单，首先拉伸大腿后侧肌肉也包含了臀大肌。

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "刘". that means surname

今天说的前蹲举相较于之前介绍的其他类型的深蹲会更加危险点，因为要用到杠铃，会有一定的危险性。 我这里粗浅的介绍下把手腕反折的握杠铃姿势的前蹲举。 1，分开双腿与肩同宽，双手向上伸出，把杠铃放在下巴和胸部之间，与锁骨平行的位置，手肘朝前，手腕握住杠铃，如果握不住也可以只两三根手指吊住杠铃。尽量保持手肘与地面平行，太高太低都不好，太高会不舒服，太低会有危险，杠铃会掉下来。

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "兽". that means bestial;

今天来说说深蹲的变体，相扑式深蹲。 1，用两手拿住一个哑铃或是其他重物比如先前有提到的装水的矿泉水瓶，虽然它轻但已经够用而且也容易获取，也安全些。把哑铃提在胸前，自然下垂。 2， 双脚分开到肩膀宽度，脚尖自然朝向可以用上力量，角度基本是与直立时45度角。 3，保持背部挺直，慢慢下蹲，注意平衡。 4，使大腿与地面基本平行时，慢慢起身。 5，如此反复。 运动过程中要注意安全！

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在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。 运动前的热身，主要是动态拉伸，事实上我之前也有介绍过，比如开合跳，其他的还可以做其他部位的伸展。比如髂腰肌的拉伸。 这个很简单，只需挺胸收腹后再缓慢下蹲做弓步，手压在弯曲的腿上慢慢的一上一下做伸展。

I write small seal style (a style of calligraphy adopted in the Qin Dynasty for the purpose of standardizing the script),and I also write Regular Script. Here is my homepage Thank you for reading and upvote！

想必大家都知道深蹲，之前我也说了自重深蹲，这里再来说说一些变体深蹲。今天来介绍椅式深蹲。 事不宜迟，马上来看看。 1， 准备一把椅子，背对椅子，站在椅子前，与椅子要有一点距离。 2， 注意把双腿分开保持与肩膀同宽。 3， 然后开始下蹲，直到臀部接触到椅子，再挺直身体。

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之前的有氧运动慢跑对于时间有限的人来说还要去腾出半小时时间专门用来跑步就会有些奢侈了，不如再来想想怎么运用碎片化的时间，空闲时间来做有氧运动减少脂肪锻炼心肺。 这时就有一个很容易被忽略的，现在有了电梯后就不怎么走的楼梯，这其实是一个很好的锻炼机会。

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