Les dejo un super saludo iniciando este fin de semana mis amigos, ac谩 les quiero compartir una rutina con formato de TABATA del Crossfit excelente para realizar cuando no tenemos mucho tiempo, trabajando el cuerpo completo con 4 ejercicios, con 20 segundos de ejecuci贸n y 10 segundos para descansar, haciendo unos 4 TABATAS para un total de 16 minutos enteros de entrenamientos馃挭馃敟
I leave you a super greeting starting this weekend my friends, here I want to share a routine with Crossfit TABATA format excellent to perform when we do not have much time, working the whole body with 4 exercises, with 20 seconds of execution and 10 seconds to rest, making about 4 TABATAS for a total of 16 whole minutes of workouts馃挭馃敟.
Para mejor ejecuci贸n de este ejercicio siempre recomiendo buscar en youtube una canci贸m Tabata ya que te mide el tiempo, para saber cuando iniciar y descansar, empezamos con Push-ups y llevamos la rodilla cerca del codo al bajar, sin tocar el piso luego regresamos a la posici贸n y hacemos el mismo movimiento con la otra rodilla, este movimiento debe ser controlado, no hay apuros ya sabes que son 20 segundos de ejecuci贸n馃挭
For better execution of this exercise I always recommend looking on youtube for a Tabata song as it measures the time, to know when to start and rest, we start with Push-ups and take the knee near the elbow down, without touching the floor then return to the position and do the same movement with the other knee, this movement must be controlled, there is no rush as you know that are 20 seconds of execution馃挭.
Sentadilla escalonada 馃憡 El segundo movimiento de nuestro TABATA comenzando de rodillas y pasamos a subir en posici贸n de sentadillas sin pararnos y volvemos a la posici贸n de rodillas, puedes usar una goma o una alfombra para tus rodillas, el movimiento tambi茅n debe ser controlado馃憡
Step Squat 馃憡 The second movement of our TABATA starting from kneeling and we move up in squat position without standing and return to kneeling position, you can use a rubber or a mat for your knees, the movement should also be controlled馃憡.
Subimos la intensidad con Planchas Laterales馃く ac谩 debes tener un dominio de tu peso corporal, ya que tienes que colocar tu peso con 2 puntos de apoyo, llevar la rodilla a tu codo y extender el brazo completo, esto lo realizas en ambos lados, primero un lado con los 20 segundos, luego cambias de lado, controla tu respiraci贸n y domina este movimiento馃挭
We raise the intensity with Lateral Plank馃く here you must have a mastery of your body weight, as you have to place your weight with 2 points of support, bring the knee to your elbow and extend the entire arm, you do this on both sides, first one side with the 20 seconds, then change sides, control your breathing and master this movement馃挭.
Para completar el entrenamiento realizamos Push-ups Explosivos馃敟 usando el peso corporal, haciendo una flexi贸n tradicional y completamos con un salto explosivo de forma continua馃挭 a exigirle a tus brazos que te ayuden, vamos馃敟馃挭
To complete the workout we perform Explosive Push-ups馃敟 using body weight, doing a traditional push-up and complete with an explosive jump continuously馃挭 to demand your arms to help you, let's go馃敟馃挭.
Al terminar estos 5 ejercios, toma un descanso de 1 minuto y retomas el Tabata, recuerda son 4 Tabatas y listo, son 16 minutos de entrenamiento intenso y eficiente, para entrenar r谩pido馃挭馃敟
When you finish these 5 exercises, take a 1 minute break and resume Tabata, remember there are 4 Tabatas and that's it, 16 minutes of intense and efficient training, to train fast馃挭馃敟.
Estas im谩genes son de mi propiedad, fueron tomadas con mi tel茅fono INFITIX 10 la portada la edit茅 con Picsart y los Gifs los hice con la app GIFSHOP
These images are my own, they were taken with my INFITIX 10 phone, the cover was edited with Picsart and the Gifs were made with the GIFSHOP app.