Feliz inicio de semana mis amigos, ya comenzando la ultima semana del mes de Abril, así que si eres como yo que no cuentas con mucho tiempo y tienes que organizarte con tus actividades de forma sincronizada, puedes hacer este entrenamiento TABATA de 20 segundos haciendo el movimiento y 10 segundos de descanso👊
Happy start of the week my friends, already starting the last week of April, so if you are like me that don't have much time and you have to organize your activities in a synchronized way, you can do this TABATA workout of 20 seconds doing the movement and 10 seconds rest👊
Comenzamos los primeros 20 segundos con Sancadas, para trabajar el tren inferior, una observación acá siempre que hagas este movimiento debes hacerlo en diagnola, el paso debe abrirse afuera y no de forma recta, porque así trabajas correctamente la enlongación y vuelves a la posición inicial, esto corrido por 20 segundos, vamos al 100%💪🔥
We start the first 20 seconds with Sancadas, to work the lower train, an observation here whenever you do this movement you must do it diagonally, the step must open outside and not straight, because this way you work correctly the lengthening and return to the initial position, this run for 20 seconds, let's go to 100%💪🔥.
Siguiente ejercicio de nuestro TABATA son Push-ups con enfoque de hombros, realizando una flexión de forma habitual y llevamos el peso corporal hacia atrás y regresamos, así trabajamos los brazos, el pecho y los hombros👊
Next exercise of our TABATA are Push-ups with shoulder focus, performing a push-up in the usual way and we bring the body weight back and return, so we work the arms, chest and shoulders👊.
Pasamos al siguiente ejercicio trabajando los músculos abdominales, con una plancha controlada y llevando el brazo de forma vertical al nivel del hombro que queda en la parte inferior, esto debes hacerlo presionando los musculos abdominales, primero un lado y luego el otro💪
We move on to the next exercise working the abdominal muscles, with a controlled plank and bringing the arm vertically to the level of the shoulder that remains at the bottom, this should be done by pressing the abdominal muscles, first one side and then the other💪.
Contretamos con uno de mis favoritos, Animal Flow 🔥 si lo haces de forma controlada mejor ya que trabajas los hombros, los brazos y el abdomen, es un excelente ejercicio para trabajar varios musculos 💪🔥
Let's go back to one of my favorites, Animal Flow 🔥 if you do it in a controlled way better because you work your shoulders, arms and abdomen, it is an excellent exercise to work several muscles 💪🔥.
En lo personal me gusta mucho entrenar de forma eficiente y eficaz y no solo perder el tiempo con el riesgo de aburrirme y lesionarme, por eso te explico, puedes utilizar este formato de forma inteligente para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso y asi no te limitas a solo entrenar en un lugar, así que tu mayor enfóque debe estar en tu actividad física💪🔥 si haces estos ejercicios en TABATA serían 4 minutos en total, realizas 4 Tabatas y en total trabajaste 16 minutos de forma efectiva😃
Personally I really like to train efficiently and effectively and not just waste time with the risk of getting bored and injured, so I explain, you can use this format intelligently to train anywhere with your own weight and so you are not limited to only train in one place, so your main focus should be on your physical activity💪🔥 if you do these exercises in TABATA would be 4 minutes in total, you perform 4 Tabatas and in total you worked 16 minutes effectively😃.
Estas imágenes son de mi propiedad, fueron tomadas con mi teléfono INFITIX 10 la portada la edité con Picsart y los Gifs los hice con la app GIFSHOP
These images are my own, they were taken with my INFITIX 10 phone, the cover was edited with Picsart and the Gifs were made with the GIFSHOP app.