Feliz inicio de semana amigos, espero que su semana santa haya sido genila, compartiendo con sus seres queridos, yo en lo personal he pasado la semanal mal con un nacido en un gluteo y evidentemente no estuve activo por dicho problema, pero ya gracias a Dios mucho mejor y activo, retomando los ejercicios y les comparto esta rutina genial para trabajar brazos y abdomen馃敟
Happy beginning of the week friends, I hope your holy week has been great, sharing with your loved ones, I personally have spent the week badly with a gluteus and obviously I was not active because of this problem, but now thanks to God much better and active, resuming the exercises and I share this great routine to work arms and abdomen馃敟.
馃敟 Empezamos la rutina con sentadillas triceps la rutina, usando una silla o un banco para hacer la enlongaci贸n completa trabajando los brazos, especialmente haciendo enfoque en el triceps馃挭馃敟
馃敟 We start the routine with triceps squats the routine, using a chair or a bench to do the full extension working the arms, especially making focus on the triceps馃挭馃敟
馃敟Siguiente ejercicio trabajando abdominales con Sit-ups levantando las rodillas y ampliando el rango con los brazos atr谩s al bajar, recuerda que la respiraci贸n debe estar controlada, al subir y sentarte debes soplar y luego inhalar con la nariz al bajar馃敟
馃敟Next exercise working abdominals with Sit-ups lifting the knees and extending the range with the arms back when going down, remember that the breathing must be controlled, when going up and sitting you must blow and then inhale with the nose when going down馃敟.
馃敟Pasamos a Push-ups con toques de rodillas馃敟 de forma controlada realizando la flexi贸n y extensi贸n de los brazos, agregandole dificultad con un toque de rodilla y quedar en un equilibrio en dos puntos sosteniendo el peso corporal馃挭
馃敟We move to Push-ups with knee touches馃敟 in a controlled manner performing flexion and extension of the arms, adding difficulty with a knee touch and staying in a two-point balance holding the body weight馃挭.
馃挭Completamos la rutina con un trabajo de fondo y toques en la punta del pie, al levantarse de la silla llevando la mano a tocar la punta del pie y apretando la zona media, para trabajar brazos y abdomen combinado馃敟
馃挭We complete the routine with a bottom work and toe touches, by getting up from the chair bringing the hand to touch the toe and squeezing the middle area, to work arms and abdomen combined馃敟.
馃檶Repeticiones a seguir con esta rutina vamos en forma ascendente馃挭馃敟 4-8-16-24 y culminamos el entrenamiento, tomate un corto descanso entre ronda y retomas, espero les guste esta rutina, que est谩 genial para retomar lis entrenamientos馃敟
馃檶Repetitions to follow with this routine we go in ascending form馃挭馃敟 4-8-16-24 and culminate the workout, take a short rest between rounds and retakes, I hope you like this routine, which is great to resume the workouts馃敟.
Estas im谩genes son de mi propiedad, fueron tomadas con mi tel茅fono INFITIX 10 la portada la edit茅 con Picsart y los Gifs los hice con la app GIFSHOP
These images are my own, they were taken with my INFITIX 10 phone, the cover was edited with Picsart and the Gifs were made with the GIFSHOP app.