Hoy quiero dejarles un regalo, si hay algo que realmente me encanta es ver como las personas cambian poco a poco y sobretodo se convierten en una mejor versión de ellos, por eso les quiero dejar una super rutina para trabajar enfocados en el tren inferior, con un poco de trabajo con los brazos, por eso les dejaré unas recomendaciones para esos días dónde no hay NADA de MOTIVACIÓN pero debemos entrenar, así que vamos con los consejos y la rutina 😎🔥
Today I want to leave you a gift, if there is something that I really love is to see how people change little by little and above all become a better version of them, so I want to leave you a super routine to work focused on the lower body, with a little work with the arms, so I will leave some recommendations for those days where there is NO MOTIVATION but we must train, so let's go with the tips and routine 😎🔥
✅ Escribe tu meta, si por ejemplo quieres perder unos 10 kilos, toma una hoja de papel, un marcador y escribelo, al hacerlo te harás consciente de lo que quieres lograr, no es solo adelgazar tiene que existir un número especifico, ya que si después lo divides por semana es mucho mejor, porque si te propones bajar 2kg por semana es mucho más visible para ti a corto plazo, así que toma el tiempo y creeme tu energía cambiará tus ganas también 🔥💪
✅ Write down your goal, if for example you want to lose about 10 kilos, take a sheet of paper, a marker and write it down, by doing so you will become aware of what you want to achieve, it is not just to lose weight there has to be a specific number, because if you then divide it by week is much better, because if you propose to lose 2kg per week is much more visible to you in the short term, so take the time and believe me your energy will change your desire too 🔥💪.
💀 Ahora escribe tus PESADILLAS, Si tu pesadilla más cercana y te diré porque, una vez que ya sabes a dónde vas, tienes que saber dónde NO quieres estar jamás, por ejemplo te suena el hecho de abandonar la dieta o el ejercicio? Y volver a ese malvado sillón que te obliga a romper la dieta? Eso te moverá hasta más que tu propio sueño, pero la gente se mueve más para evitar lo que odian que por lograr lo que quieren 😎 no lo dejes pasar y escribelas
💀 Now write down your Nightmares, Yes your closest nightmare and I'll tell you why, once you already know where you're going, you have to know where you DON'T ever want to be, for example does giving up dieting or exercise sound familiar? And going back to that evil couch that forces you to break your diet? That will move you even more than your own dream, but people move more to avoid what they hate than to achieve what they want 😎 don't let it go and write them down.
🥗 Come más saludable, aunque no lo creas lo que comes influye muchisimo en tu estado de ánimo, si solo comes ultraprocesados, azucares y excesos que no debes, convertirás a tu cuerpo en un laboratorio de químicos que te mantendrán bajo un estado de ánimo pésimo, no es lo que te ayudará si quieres mantenerte motivado, somos lo que comemos, por eso que te parece de comer en exceso comida chatarra? Te convertirás en eso 🤔?
🥗 Eat healthier, believe it or not what you eat influences a lot in your mood, if you only eat ultra processed foods, sugars and excesses that you should not, you will turn your body into a laboratory of chemicals that will keep you under a lousy mood, it is not what will help you if you want to stay motivated, we are what we eat, so how about overeating junk food? Will you become that 🤔?
🔥Para terminar te dejaré éste consejo que es el que mejor aplico porque soy músico y es que hagas una lista de canciones que te llenan de energia, que te retan y te hacen sentir invencible, recuerdas la banda sonora de Rocky, todos hemos escuchado esa canción y nos hace movernos, pués muevete si quieres mantenerte motivado, no es al contrario, por eso organiza esas canciones, sube el volumen y dale con todo💪🔥 yo personalmente prefiero ROCK para entrenar 😎
🔥To finish I will leave you this advice that is the one I apply best because I am a musician and that is to make a list of songs that fill you with energy, that challenge you and make you feel invincible, remember the Rocky soundtrack, we have all heard that song and makes us move, then move if you want to stay motivated, not the other way around, so organize those songs, turn up the volume and go all out💪🔥 I personally prefer ROCK to train 😎
Aca la rutina que te dejo es con protocolo de 40 segundos de ejercicios y 20 segundos de descanso, usa mancuernas o algo que genere carga y dale con todo, al terminar cada ronda descansa 1 minuto😎 luego retomas inmediatamente, si quieres fortalecer tus músculos debes ponerle ganas, disciplina y sobretodo CONSISTENCIA, esto no es fácil pero siempre vale la pena, les mando un abrazo amigos, espero kes guste esta rutina💪🔥😎
Here the routine that I leave you is with protocol of 40 seconds of exercises and 20 seconds of rest, use dumbbells or something that generates load and give it all, at the end of each round rest 1 minute😎 then resume immediately, if you want to strengthen your muscles you must put desire, discipline and above all CONSISTENCY, this is not easy but always worth it, I send you a hug friends, I hope kes like this routine💪🔥😎
Todos las imágenes son de mi propiedad y los Gifs fueron realizados con Gifshop, la portada la hice con Pics Art
All images are my property and the Gifs were made with Gifshop, the cover was made with Pics Art.