Hola Guerreros de Full deportes, espero que se encuentren geniales todos, a煤n a la espera de que podamos subir videos para mostrarles el resumen de los Burpees, les dejo ac谩 una rutina con 3 Movimientos b谩sicos pero PODEROSOS馃敟 donde usaremos una cuerda para saltar y si a煤n no la dominas, no pasa nada puedes hacer los saltos normales, pero si tienes una cuerda de saltos, es momento de usarla para esta rutina super poderosa, les dejo como de costumbre una modalidad para basicos y otra para avanzados 馃挭馃敟
Hello Full sports warriors, I hope you are all great, still waiting for us to upload videos to show you the summary of the Burpees, I leave you here a routine with 3 basic but POWERFUL馃敟 Movements where we will use a jump rope and if you still do not master it, nothing happens you can do the normal jumps, but if you have a jump rope, it is time to use it for this super powerful routine, I leave you as usual a modality for basics and another for advanced 馃挭馃敟.
Son 3 movimientos que vamos a trabajar, el salto de cuerda tradicional de forma correcta, tienes que cumplir estos puntos para hacerlos bien, el salto es Vertical, tienes que hacer 1 salto, evita el doble salto y controla tu respiraci贸n, son 50 repeticiones, como tu quieras, corridas o de 10 en 10, pero 50, una vez terminas haces 5 Flexiones y 5 Sentadillas, sin descanso entre los ejercicios ya que las repeticiones son cortas, a medida que vayas haciendo m谩s rondas, la fatiga har谩 su trabajo, ac谩 en modo b谩sico haces 10 Rondas馃挭馃敟 y en Modo Avanzado son 50 Saltos Dobles o 100 normales, luego 10 Flexiones y 10 sentadillas, en modo avanzado son 20 Rondas, esta rutina est谩 para exorsizarse con 3 ejercicios 馃ぃ es poderosa馃敟馃挭
There are 3 movements that we are going to work, the traditional jump rope correctly, you have to meet these points to do them well, the jump is Vertical, you have to do 1 jump, avoid double jump and control your breathing, they are 50 repetitions, as you want, running or 10 in 10, but 50, once you finish you do 5 Pushups and 5 Squats, without rest between exercises because the repetitions are short, as you go doing more rounds, fatigue will do its work, here in basic mode you do 10 Rounds馃挭馃敟 and in Advanced Mode are 50 Double Jumps or 100 normal, then 10 Pushups and 10 squats, in advanced mode are 20 Rounds, this routine is to exorsize with 3 exercises 馃ぃ it is powerful馃敟馃挭
Si quieres ponerle m谩s intensidad y dificultad a la ronda agrega los mismos Saltos al terminar las sentadillas, para trabajar full el cardio y luego ir a los funcionales, estos entrenamientos intensos y de cortas repeticiones son muy buenos cuando quieres ganar resistencia y potencia, por eso te recomiendo hacerlo corrido y a tu ritmo, puedes tomar descansos pero sin exagerar, m谩ximo 30 segundos y arrancas nuevamente con la siguiente rondas馃挭馃敟 vamos a ver si se animan y me cuentan como les fu茅馃挭馃敟
If you want to put more intensity and difficulty to the round add the same Jumps at the end of the squats, to work full cardio and then go to the functional, these intense workouts and short repetitions are very good when you want to gain strength and power, so I recommend you do it running and at your pace, you can take breaks but without exaggerating, maximum 30 seconds and start again with the next round馃挭馃敟 let's see if they are encouraged and tell me how they went馃挭馃敟
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