4 x 50 = 200. Hoy tenemos una jornada muy diferente, claro está que vamos a realizar una rutina; sin embargo, no tendremos un circuito y lógicamente tampoco estaciones. Nuestro trabajo estará basado en el salto de cuerda y ejecutaremos 200 saltos, divididos en 4 ángulos distintos de 50 saltos cada uno. Decimos 200; pero en cada ángulo siempre nos pasamos de los 50 saltos. Realmente este tipo de movimientos es fantástico, es muy completo, quema calorías, mejora la resistencia y mejora el sistema cardiovascular.

Por otra parte; el equilibrio y la coordinación, también serán elementos que podemos adquirir durante toda la jornada. Lo importante de todo ello; es que todo el cuerpo trabaja, pero el tren inferior es quien recibe más carga de trabajo. Los glúteos, cuádriceps y pantorrillas, sentirán el impacto de cada salto. Por su parte; todo el núcleo se mantendrá contraído como elemento estabilizador, mientras que los hombros, bíceps, antebrazos y muñecas, estarán activos en todo momento durante cada giro. No te quedes atrás, actívate con esta interesante jornada y trabaja a tu ritmo.

4 x 50 = 200. Today we have a very different workout. Of course, we’ll be doing a routine, but we won’t be doing a circuit, and naturally, there won’t be any stations either. Our workout will focus on jumping rope, and we’ll do 200 jumps, divided into 4 sets of 50 jumps each. We say 200, but in each set we always end up doing more than 50 jumps. This type of exercise is really fantastic it’s a full-body workout that burns calories, improves endurance, and boosts cardiovascular health.

In addition, balance and coordination are also skills we can develop throughout the session. The key point is that the entire body is engaged, but the lower body bears the brunt of the workload. The glutes, quadriceps, and calves will feel the impact of every jump. Meanwhile, the entire core will remain engaged as a stabilizing element, while the shoulders, biceps, forearms, and wrists will be active at all times during each turn. Don’t fall behind—get moving with this exciting workout and work at your own pace.

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Fase de Calentamiento

La fase de calentamiento debe ser de carácter obligatorio; y aunque los saltos de cuerda pueden ser tomados como calentamientos, en esta oportunidad tendremos dos ejercicios diferentes para tal fin. Recordemos que haremos 200 saltos y el cuerpo debe estar apto para esta acción. Vamos.

Warm-up Phase

The warm-up phase is mandatory; and although jumping rope can be considered a warm-up, this time we’ll be doing two different exercises for that purpose. Remember that we’ll be doing 200 jumps, so your body needs to be ready for this. Let’s get started.

Calentamiento 1, CAMINATA EN SITIO CON ELEVACIÓN DE TALÓN
Postura
Piernas separadas al ancho de cadera; un pie apoyado completamente en el piso y el otro pie con el talón elevado. Se flexiona el codo del brazo opuesto al pie del talón elevado. El otro brazo extendido hacia abajo.

Warm-up 1, MARCHING IN PLACE WITH HEEL RAISES
Posture
Stand with your feet hip-width apart; one foot flat on the floor and the other foot with the heel raised. Bend the elbow of the arm opposite the raised foot. Keep the other arm extended downward.

Ejecución
Simplemente; sin despegar del piso las puntas de los pies, vamos elevando los talones de forma alterna y flexionando y extendiendo los codos. 3 minutos de acción.

Execution
Let's keep rotating our wrists without stopping; as we take small jumps, we lift our knees one at a time. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, PIERNAS AL FRENTE MÁS CRUCE INFERIOR Y SUPERIOR DE BRAZOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 2, LEGS TO THE FRONT WITH LOWER AND UPPER CROSSES
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
Acción continua por 3 minutos. A través de pequeños saltos, vamos ubicando las piernas al frente de forma alterna. Al mismo tiempo, damos golpes inferiores y superiores cruzando los brazos.

Execution
Keep moving for 3 minutes. Using small jumps, bring your legs forward one at a time. At the same time, throw your arms up and down, crossing them over.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Salto de Cuerda en 4 Ángulos de 50 Saltos Cada Uno

Como dije antes; no tenemos un circuito, sino que vamos a presentar 4 ángulos distintos, donde estaremos realizando 50 saltos por cada ángulo, para que se pueda observar que realmente ejecutamos los 200 saltos. Nos vamos con 50 saltos de frente; 50 de cada lado (100) y 50 de espaldas. Seguimos activos y hemos quemado muchas calorías con esta rutina. Sígueme los pasos y actívate tu también.

Jumping Rope in 4 Directions, 50 Jumps Each

As I mentioned earlier, this isn’t a circuit; instead, we’ll be doing 4 different directions, performing 50 jumps in each direction, so you can see that we’re actually doing 200 jumps. We’ll start with 50 front jumps, 50 on each side (100 total), and 50 back jumps. We’re staying active and have burned a lot of calories with this routine. Follow along and get moving too.

Relajación, ELEVACIÓN DE RODILLAS CON GIRO
Postura
Piernas con distancia al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados, manos a nivel del pecho.

Relaxation, KNEELIFT WITH TWIST
>Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides, hands at chest level.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, suavemente elevamos las rodillas de forma alterna y las giramos hacia atrás. Se acompaña con el movimiento de brazos.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently lift our knees one at a time and rotate them backward. This is accompanied by arm movements.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.