Triceps al alcance de todos / Triceps within everyone's reach

Para comenzar este nuevo año quiero compartir la #rutina que estoy ejecutando junto a ustedes amigos de #hive, y de la comunidad #fulldeportes , realmente me enfoco en que los #ejercicio que realicemos sean lo mas aislados posible para que nos permita realizar otras #rutinas sin entorpecer los procesos de reparación física de tejidos, que es una de las partes mas importantes a la hora de planificar la correcta evolución de nuestro cuerpo y que estos movimientos tengan un impacto positivo en nuestra #vida y mantener un #estilodevida #saludable sin daños colaterales en nuestro organismo

To start this #newyear I want to share the #routine that I'm running with you friends of #hive, and the #fulldeportes community, I really focus on the #exercise that we perform are as isolated as possible to allow us to perform other #routines without hindering the processes of physical tissue repair, which is one of the most important parts when planning the correct evolution of our body and that these movements have a positive impact on our #life and maintain a #healthy #lifestyle without collateral damage to our #body.

Para comenzar el ejercicio debemos contar con dos bancos separados, pueden ser dos sillas enfrentadas. Nos colocamos de espaldas a un banco y sobre el borde de éste apoyamos las palmas de las manos separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros, con los dedos mirando hacia nuestro cuerpo.
En el otro banco apoyamos los pies. Desde allí debemos flexionar los codos al mismo tiempo que inspiramos y el cuerpo desciende mientras los brazos se flexionan hasta formar un ángulo de 90 grados.

Regresamos a la posición inicial sin extender por completo los codos para mantener la contracción muscular y exhalamos el aire al final del movimiento Siempre los codos deben flexionarse y conservarse cercas del torso y el cuerpo no debe moverse sino por la flexión de codos.

Para que el movimiento sea más fácil, podemos comenzar realizando el ejercicio con los pies apoyados en el suelo.

To begin the exercise we must have two separate benches, it can be two chairs facing each other. We stand with our backs to a bench and on the edge of it we rest the palms of our hands separated slightly beyond the width of our shoulders, with the fingers facing our body.
On the other bench we rest our feet. From there we must bend our elbows at the same time that we breathe in and the body descends while the arms are bent to form a 90 degree angle.

We return to the starting position without fully extending the elbows to maintain muscle contraction and exhale the air at the end of the movement. The elbows should always be bent and kept close to the torso and the body should not move except by bending the elbows.

To make the movement easier, we can begin the exercise with our feet flat on the floor.

iniciamos tomando una mancuerna con la mano del brazo que busques ejercitar en ese momento.y vas a posicionar la palma de tu mano de cara a tu torso, lo siguiente que harás, será inclinar tu cuerpo hacia delante hasta apoyarte, pero manteniendo la espalda recta. Flexionarás las rodillas un poco y entonces posicionarás tu codo a la altura de tu torso.

Notarás como la mancuerna queda mirando al suelo, entonces de manera pausada vas a llevar tu brazo hacia arriba, Al llegar arriba vas a presionar un poco el músculo y luego vas a bajar lentamente hasta la posición inicial.

Al llegar a la posición en la cual comenzaste, Entonces repetirás el mismo movimiento varias veces, y luego cambiarás de brazo, e irás alternando de brazo hasta que termines

We start by taking a dumbbell with the hand of the arm you want to exercise at that moment and you will position the palm of your hand facing your torso, the next thing you will do is lean your body forward to support you, but keeping your back straight. You will bend your knees a little and then position your elbow at the level of your torso.

You will notice how the dumbbell is facing the floor, then slowly bring your arm upwards. When you reach the top, you will press the muscle a little and then slowly lower it to the starting position.

When you reach the position in which you started, then you will repeat the same movement several times, and then change arms, and will alternate arms until you finish.

Nuestra intención durante todo el ejercicio será que los codos se mantengan hacia el frente de nuestro cuerpo, en lugar de abrirse, de esta manera el tríceps se activará correctamente y la implicación del pectoral será menor, que es lo que buscamos en este caso.

debemos tratar de extender el codo hasta que nuestro antebrazo quede perpendicular al suelo, pero evitaremos bloquear el codo al final de la fase concéntrica. Cuando llevemos a cabo la fase excéntrica en la que el codo se vaya flexionando poco a poco y la mancuerna vaya descendiendo, intentaremos que la mancuerna baje lentamente, ya que esto nos ayudará a aumentar la activación del tríceps y por tanto aumentará el efecto de la carga.

Deberíamos tratar de inspirar durante la fase excéntrica mientras que espiraremos durante la fase concéntrica, la respiracion es importante pero no es el eje central del ejercicio.

Our intention throughout the exercise will be that the elbows are kept towards the front of our body, rather than open, in this way the triceps will be activated correctly and the involvement of the pectoral will be less, which is what we are looking for in this case.

We should try to extend the elbow until our forearm is perpendicular to the ground, but avoid locking the elbow at the end of the concentric phase. When we perform the eccentric phase in which the elbow flexes little by little and the dumbbell descends, we should try to lower the dumbbell slowly, as this will help us to increase the activation of the triceps and therefore increase the effect of the load.

We should try to breathe in during the eccentric phase while breathing out during the concentric phase, breathing is important but it is not the central axis of the exercise.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Video Editado en/Video Edited in VSDC
Gif creado en la aplicación/Gif created in the application GifCam
Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak
Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak @espavlog