3 #ejercicios de alto impacto para los #bíceps / 3 #high impact #exercises for the #biceps.

DOMINADAS SUPINAS
Posición inicial:

• Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
• Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos.
• Mantén tensión en los brazos y los hombros.

Cómo realizar el ejercicio:

• Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra (esta será la posición final).
• Baja el cuerpo a la posición inicial de forma controlada.

CHIN-UPS ISOMÉTRICAS
Posición inicial:

• Agarra la barra con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
• Sube el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra.
• Si no te ves capaz de hacer la dominada, toma impulso usando una silla o un step.

Cómo realizar el ejercicio:

• Mantén la posición todo el tiempo que puedas.

HEAD BANGERS

Posición inicial:

• Agarra la barra con las palmas hacia ti y las manos colocadas a la misma anchura que los hombros.
• Cuélgate de la barra sin estirar del todo los brazos. Mantén tensión en los brazos y los hombros.

Cómo realizar el ejercicio:

• Eleva el cuerpo hasta que tus brazos estén flexionados en un ángulo de 90 grados.
• Mantén esa posición y lleva el cuerpo hacia delante y hacia atrás de manera explosiva, como si fueras a golpear la barra con la frente.