Saludos amigos de Hive y de la comunidad Full Deportes, me complace presentarme nuevamente en esta linda comunidad.
El día de hoy quiero compartir con ustedes esta rutina que diseñe para trabajar los pectorales usando los TRX que son estas cintas que verán en el video que se usan de forma muy similar a las anillas de gimnasia.
Esta rutina costara de 4 ejercicios (3 prácticamente ya que uno es una variación del primero) 1 en suelo, 2 en TRX y 1 para el que necesitaremos unas barras paralelas o un par de sillas que aguanten. Entre serie de un mismo ejercicio realizo descansos que duran un aproximado de 1:00 min – 1:30 min y 3 minutos de descanso al cambiar de ejercicio.
Greetings friends of Hive and the Full Deportes community, I am pleased to introduce myself again in this nice community.
Today I want to share with you this routine that I designed to work the pectorals using the TRX that are these tapes that you will see in the video that are used in a very similar way to the gymnastic rings.
This routine will consist of 4 exercises (3 practically since one is a variation of the first one) 1 on the floor, 2 on TRX and 1 for which we will need parallel bars or a pair of chairs that hold. Between sets of the same exercise I take breaks of approximately 1:00 min - 1:30 min and 3 minutes rest when changing exercises.
El primer ejercicio será una serie Bilbo de flexiones. Para el que no conozca a que se refiere hacer una serie Bilbo, se trata de hacer una serie con poco peso a un número alto de repeticiones, pero realizando cada repetición con la mayor explosividad posible para generar potencia en el musculo, y buscaremos quedar lo más cercano posible al fallo, un rango de 1 a 3 antes del fallo.
Esta será una única serie que no volveremos a repetir.
The first exercise will be a Bilbo set of push-ups. For those who do not know what it means to do a Bilbo set, it is to do a series with little weight at a high number of repetitions, but performing each repetition with the highest possible explosiveness to generate power in the muscle, and we will seek to be as close as possible to failure, a range of 1 to 3 before failure.
This will be a single series that we will not repeat.
A continuación, paso a realizar unas aperturas en los TRX. Este ejercicio lo pongo en este lugar ya que es el que más me cuesta, así que mejor aprovechar cuando no estoy agotado para poder trabajar mejor la técnica.
Su ejecución es como realizar unas aperturas con mancuernas o en poleas solo que aquí usamos el peso corporal, y las cintas lo complican un poco por el factor de la estabilidad que hay que aprender a controlar. Es importante mantener los codos semiflexionados al bajar para evitar daños en la articulación del codo.
Next, I will perform some openings on the TRX. I put this exercise in this place because it is the one that costs me the most, so it is better to take advantage when I'm not exhausted to be able to work better technique.
Its execution is the same as doing a dumbbell or pulley presses, but here we use body weight, and the straps complicate it a little bit because of the stability factor that we have to learn to control. It is important to keep the elbows semi-flexed when lowering to avoid damage to the elbow joint.
Y el tercer ejercicio serán las flexiones búlgaras. En esta variante de flexiones colocaremos un agarre prono y al bajar en la flexión vamos a abrir la apertura de nuestros brazos a un agarre amplio, con forme vamos subiendo trataremos de juntar nuestras manos.
And the third exercise will be the Bulgarian push-ups. In this variant of push-ups we will place a prone grip and when we go down in the push-up we will open the opening of our arms to a wide grip, as we go up we will try to join our hands.
Y como ultimo ejercicio y para rematar realizo unos fondos en paralelas, en este caso usando un par de sillas como sustituto de las barras. Finalizo realizando unas 3 series hasta quedar en un rango de 1 a 3 repeticiones antes del fallo muscular.
And as a last exercise and to finish off I perform some parallel bottoms, in this case using a pair of chairs as a substitute for the bars. I finish performing about 3 sets until I reach a range of 1 to 3 repetitions before muscle failure.
Muchas gracias por llegar hasta aquí, espero les haya gustado, eso ha sido todo por esta ocasión, nos vemos en el siguiente post.
Thank you very much for coming this far, I hope you liked it, that's all for this time, see you in the next post.
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