안녕하세요! 이제 곧 설날이 다가오는데요*_*
맛있는 음식이 우리를 기다리고 있겠죠..
이런시기일수록 더 내 몸 관리를
해줘야 한다는 것, 다들 아시죠?!
그래서 오늘은 섹시한 다리, 알 없는 다리를
위해 헬스데이가 '하체 집중운동'을
알려드리려고 합니다.
지금 바로 확인하시죠!
첫 번째
오른발 왼발 스텝을 번갈아가면서
스쿼트 자세를 반복한다.
이 자세는 50초 동안 번갈아가면서 해주시면 돼요!
두 번째
제자리에 서서 왼쪽 다리를 바깥쪽으로
올렸다, 내렸다 하는 동작을 반복한다.
이 자세는 20초 동안 해주고,
왼쪽 발이 바닥에 안 닿는 것이 가장 중요해요!
반대쪽 다리도 해주는 것 잊지말기!
20초 동안 반복해주세요.
세 번째
한쪽 다리를 반대쪽 다리 대각선 방향으로
빼주면서 앉았다 일어서는 동작을 해준다.
다리라인을 만드는 게에 꼭 빠지지 않고 나오는
이 동작은 바로 '크로스 런지'입니다.
스쿼트 하듯이 앉았다 일어서는 동작에서
발을 바꿔주며 60초 동안 유지해주세요!
네 번째
다리를 뒤로 펴면서 런지 자세를 한 후
앉았다 일어나는 동작을 반복한다.
허리에 손을 올리고 왼족 다리를 앞으로
벌려준 후에 오른쪽 발꿈치를 띄우고
천천히 앉았다 일어서면 돼요.
이 런지 동작은 엉덩이와 허벅지를
아주 탄탄하게
만들어주는 동작으로 40초 동안
반복해주세요.
반대쪽 다리도 똑같은 방법으로
앉았다 일어나기를 40초 동안 반복!
다섯 번째
종아리에 알이 생기지 않도록
근육을 풀어준다.
제자리에 선 후 허리에 손을 올리고
다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝에 무게를 실어
30초 동안 뒤꿈치를 들었다, 내렸다 반복해주세요!
그 다음 다리를 모아 오른쪽 발을
왼쪽 발보다 앞으로 둔 후 앞과 동일하게 발끝에
무게를 실어 30초 동안 뒤꿈치를 들었다가 내려주세요.
왼쪽 발과 오른쪽 발의 방향을 바꿔준 후
다시 30초 시작!
여섯 번째
오른쪽 다리는 구부렸다가 뒤로 차주면서
쭉 펴는 동작을 반복한다.
양손을 앞으로 모아서 무게중심을
잡아주면서 해주면 더욱 좋고, 천천히 할수록
운동효과는 높아지니 30초 동안 반복해주세요!
반대쪽도 잊지않고 30초 동안 반복!
짠! 이로써 7분 하체 운동이 끝이 났답니다.
하루 7~10분 꾸준히 해주기만 한다면
아주 탄력있는 다리와 엉덩이라인을 가질 수 있을거에요.
열심히 따라한 당신, 아름다운 하체를 가지게 될 것이다!
