Piernas en casa - Rutina completa // Legs at home - Complete routin...

Bienvenidos atletas de Full Deportes, me complace compartirles un primer entrenamiento de la semana para darle con todas las ganas en el parque o inclusive en el hogar, estaré compartiéndoles a continuación una rutina de piernas completa en casa. Espero estén más que preparados y motivados para ello.

Como siempre ante todo ejercicio, recomiendo calentar muy bien las articulaciones para evitar cualquier molestia al realizar la actividad. Por más mínimo que sea el entrenamiento las consecuencias pueden ser caras, al final del video estaré compartiendo los ejercicios de calentamiento para que puedan realizarlo antes y después del entrenamiento, sin más que decir les deseo mucha suerte y espero les guste mi video... Empecemos.

Welcome Full Deportes athletes, I'm pleased to share with you a first workout of the week to hit it hard in the park or even at home, I'll be sharing with you a complete leg routine at home. I hope you are more than ready and motivated for it.

As always before any exercise, I recommend warming up your joints to avoid any discomfort during the activity. No matter how minimal the workout is the consequences can be expensive, at the end of the video I will be sharing the warm up exercises so you can do it before and after the workout, without further ado I wish you good luck and I hope you like my video.... Let's get started.

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Ejercicios: / Exercises:

15 Repeticiones para todos los ejercicios

Sentadillas normales

Zancadas

Sumo

Sentadilla estática

Elevaciones de piernas diagonal

Patada de glúteo

Sentadilla estática

Elevaciones pélvicas en suelo

Elevaciones de pantorrillas de pie: normales, cerradas y abiertas

Sentadilla estática con elevación de pantorrillas

Sentadillas con elevación de pantorrillas

Burpees

15 repetitions for all exercises

Normal squats

Lunges

Sumo

Static squat

Diagonal leg raises

Glute kick

Static squat

Pelvic floor raises

Standing calf raises - normal, closed and open

Static squat with calf raises

Squats with calf raises

Burpees

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El calentamiento podrán verlo a través del video y algunas imágenes, esto es para que su cuerpo al momento de realizar cada ejercicio no presentemos alguna fatiga, igualmente pueden incluir más de los que realizo, comúnmente se pueden hacer hasta 10 min de calentamiento para un trabajo mucho mejor y seguro.

The warm up can be seen through the video and some images, this is so that your body at the time of performing each exercise does not present any fatigue, you can also include more than the ones I do, commonly you can do up to 10 minutes of warm up for a much better and safe work.

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Fotos: / Images:

Escenas / Scenes

Recuerden ver el video para poder guiarse si desean, la rutina es prácticamente guiada por mí así que podrán realizarlo sin problemas, si tienen dudas no duden en comentarlo... Gracias por todo.

Remember to watch the video to guide you if you want, the routine is practically guided by me so you can perform it without problems, if you have any doubts do not hesitate to comment... Thanks for everything.