🦵🏼🔥𝙈𝙞 𝙧𝙪𝙩𝙞𝙣𝙖 𝙙𝙚 𝙥𝙞𝙚𝙧𝙣𝙖𝙨 𝙚𝙣 𝙚𝙡 𝙥𝙖𝙧𝙦𝙪𝙚🦵🏼🔥 ! [𝐄𝐒𝐏 | 𝐄𝐍𝐆]

yeral-diaz(72)

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Full Deportes #HIVE

𝐓𝐨𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐞 𝐈𝐧𝐜𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚

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Bienvenidos nuevamente a todos, estamos de vuelta y se acerca el niño jesus. Es importante estar activos para correr por los niños, les recomendaré este super set de piernas para que mantengas una excelente fuerza y resistencia en tus piernas teniendo adicional una definición de tus muslos y gluteos. Espero les agrade y disfruten del set. Vamos!!

Welcome back everyone, we are back and the baby Jesus is coming. It is important to be active to run for the kids, I will recommend you this super leg set to maintain excellent strength and endurance in your legs with additional definition of your thighs and buttocks. I hope you like it and enjoy the set. Let's go!

𝓡𝓾𝓽𝓲𝓷𝓪	𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮

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Sentadillas 10 Sec

lucnch

Sentadillas sumo 10 sec

lucnch

Sentadillas cerrada 10 sec

lucnch

Sentadillas explosivas 10 sec

lucnch

Sentadillas estática 18-20 sec

Squats 10 Sec

lucnch

Squats sumo 10 sec

lucnch

Closed squats 10 sec

lucnch

Explosive squats 10 sec

lucnch

Static squats 18-20 sec

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Bueno, ya cómo ven esta rutina es bastante fuerte para muchos sencilla para algunos, pero de igual forma se van a cansar ya que estaremos trabajando de forma continua en contrarreloj. Empezaremos con 10 segundos de sentadillas y luego de ello realizamos una caminata en lunch o zancadas hasta otra línea de unos 6 metros. Luego de llegar allí realizamos el siguiente ejercicio y así sucesivamente cada ronda de ejercicio de 10 segundos. El último será una sentadilla de 18 a 20 segundos, con esto finalizan la primera serie. Recomiendo 3 a 4 series de esto y tendrán su día completo.

Well, as you can see this routine is quite strong for many and simple for some, but you will still get tired as we will be working continuously against the clock. We will start with 10 seconds of squats and after that we do a lunch walk or strides to another line of about 6 meters. After we get there we perform the next exercise and so on each round of 10 second exercises. The last one will be a squat of 18 to 20 seconds, this is the end of the first set. I recommend 3 to 4 sets of this and you will have a full day.

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VIDEO

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Ronda #1	Round #1

Ronda #2	Round #2

Ronda #3	Round #3

Ronda #4	Round #4

Ronda #5	Round #5

Bueno mis queridos atletas, culminado esto nuestras piernas estarán un poco desmayada pero eso es resultado de un buen trabajo😁. Si le aumentan un poco más de intensidad irán aumentando la intensidad y tendrán super muslos 🦵🏼

Well my dear athletes, at the end of this our legs will be a little bit faint but that's the result of a good job😁. If you increase the intensity a bit more you will increase the intensity and you will have super thighs 🦵🏼.

*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
Barbara (Mi sobrina)	Barbara (My Niece)

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{Edición de video: FILMORA}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes}
_{Separadores : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{video edition:FILMORA}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes}
_{hive separators:For me}