Clásicos Modificados [Esp/Eng]

Clásicos Modificados. Hoy es día de realizar los ejercicios clásicos que todo el mundo conoce, sentadillas, abdominales y flexiones. Pero un momento; no todo puede ser clásico y sencillo, porque ciertamente haremos esos movimientos, aplicando ese toque diferente que me caracteriza. Iniciaremos con sentadillas acompañadas de estocadas delanteras diagonales; hey, estás tomando nota jejejeje. Bueno; seguimos con unos abdominales tradicionales, pero en esta oportunidad tocaremos el piso cerrando y abriendo piernas. Por último, tenemos unas flexiones diagonales de locura; así que vamos desde abajo hacia arriba, no te detengas y ven a entrenar, tu cuerpo te lo agradecerá.

Modified Classics. Today is the day to do the classic exercises everyone knows: squats, crunches, and push-ups. But wait a minute it can’t all be classic and simple, because while we’ll certainly do those moves, we’ll add that unique twist that’s my trademark. We’ll start with squats combined with diagonal lunges; hey, are you taking notes? Hahaha. Alright; we’ll continue with some traditional crunches, but this time we’ll touch the floor by closing and opening our legs. Finally, we have some crazy diagonal push-ups; so let’s go from the bottom up don’t stop and come work out; your body will thank you.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes

Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, SALTO DE CUERDA ALTERNANDO PIERNAS
Postura
Piernas separadas al ancho de cadera; brazos a los lados, con codos un poco flexionados y manos empuñadas.

Warm-up 1, ALTERNATING-LEG JUMP ROPE
>Stance
Feet hip-width apart; arms at your sides, elbows slightly bent, and hands clenched into fists.

Ejecución
Vamos girando las muñecas y sin parar; a través de pequeños saltos, elevamos las rodillas de forma alterna. 3 minutos de acción.

Execution
Let's keep rotating our wrists without stopping; as we take small jumps, we lift our knees one at a time. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, TIJERAS MODIFICADAS
Postura
Piernas juntas con brazos a los lados pegados al cuerpo.

Warm-up 2, MODIFIED SCISSORS
Stance
Stand with your legs together and your arms at your sides, close to your body.

Ejecución
Durante 3 minutos contínuos, a través de pequeños saltos abrimos a los lados brazos y piernas. En la segunda vuelta, abrimos piernas y los brazos se elevan al frente.

Execution
For 3 continuous minutes, we spread our arms and legs to the sides with small jumps. On the second round, we spread our legs and raise our arms in front of us.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, SENTADILLAS CLÁSICAS MÁS ESTOCADAS DELANTERAS DIAGONALES
Postura
Piernas separadas un poco más allá del ancho de hombros; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Station 1, CLASSIC DIAGONAL FRONT LUNGES
Stance
Feet slightly wider than shoulder-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución
Núcleo y piernas trabajando a millón; ejercicio combinado excelente. En primer lugar, ejecutamos una sentadilla profunda; al subir, llevamos el cuerpo de lado a lado en forma diagonal para ejecutar las estocadas delanteras. Si vamos a la izquierda, al frente va la pierna derecha; si vamos a la derecha, adelante va la pierna izquierda. Durante las sentadillas y estocadas se flexionan los codos. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Core and legs working overtime; an excellent compound exercise. First, perform a deep squat; as you rise, shift your body side to side diagonally to perform forward lunges. If you move to the left, step forward with your right leg; if you move to the right, step forward with your left leg. Keep your elbows bent during the squats and lunges. 20 total repetitions in 4 sets.

Estación 2, ABDOMINALES CON CIERRE Y APERTURA DE PIERNAS MAS TOQUE DE PISO
Postura
Nos acostamos en el piso boca arriba; rodillas flexionadas con piernas abiertas, codos flexionados con manos a nivel del rostro.

Station 2, CRUNCHES WITH LEG CLOSURES AND OPENINGS PLUS A TOUCH OF THE FLOOR
Position
Lie on your back on the floor; knees bent with legs apart, elbows bent with hands at face level.

Ejecución
Aunque las piernas trabajan un poco; la acción mayor la realiza el núcleo, brazos en segundo plano. Para ejecutar el movimiento; elevamos el torso, rápidamente cerramos la piernas y tocamos el piso a los lados de la piernas. Nos vamos hacia atrás; nuevamente elevamos el torso y en esta oportunidad, abrimos las piernas, pasamos los brazos por el centro de las piernas y tocamos el piso. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Although your legs are involved to some extent, the core does most of the work, with your arms playing a secondary role. To perform the movement, lift your torso, quickly bring your legs together, and touch the floor on either side of your legs. Move backward; lift your torso again, and this time, spread your legs, bring your arms through the center of your legs, and touch the floor. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, FLEXIONES DIAGONALES
Postura
Adoptamos la posición de flexiones; giramos un poco la zona superior del cuerpo, ubicando las manos en forma diagonal.

Station 3, DIAGONAL PUSH-UPS
Posture
Assume the push-up position; rotate your upper body slightly, placing your hands diagonally.

Ejecución
Trabajo poderoso para el tren superior y abdomen; en especial para los oblicuos. Ahora; ubicados en la posición indicada, ejecutamos la flexión; al subir, movemos las manos al lado opuesto, nos ubicamos diagonalmente y realizamos otra flexión. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
A powerful exercise for the upper body and abs, especially the obliques. Now, once you’re in the starting position, perform a push-up; as you come up, move your hands to the opposite side, position yourself diagonally, and do another push-up. 20 repetitions total, in 4 sets.

Relajación, CRUCE DE PIERNAS MÁS EXTENSIÓN INFERIOR DE CODOS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados, manos a nivel del pecho.

Relaxation, CROSSED LEGS AND LOWER ELBOW EXTENSION
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides, hands at chest level.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, suavemente cruzamos las piernas de lado a lado, mientras extendemos los codos hacia abajo y luego los flexionamos.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently cross our legs from side to side while extending our elbows downward and then bending them.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.