Rutina 3 en 1 - Bíceps, espalda y antebrazos [Esp - Eng]

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Bienvenidos atletas de #FullDeportes, el día de hoy me gustaría compartirles un entrenamiento realizado en el parque de Base Aragua, dedicado y enfocado al Jale. En esto vamos a trabajar gran parte de la espalda, bíceps y antebrazos, ya que los ejercicios que verán estarán enfocando una pequeña parte a cada uno de estos grupos musculares. Además, será una combinación de ejercicios básicos con calistenia + peso extra.

Antes de todo recomiendo con el peso que sea menor a la cantidad máxima levantada para realizar varias repeticiones, ya que nos vamos a enfocar en la calidad y no cantidad. Cada ejercicio lo tratamos de hacer con un tiempo exacto para cada repetición y sin acelerarnos... Será como un circuito, así que deben estar más que preparados en calentamiento... Empecemos.

Welcome #FullDeportes athletes, today I would like to share with you a training session in the park of Base Aragua, dedicated and focused on the Jale. In this we are going to work a big part of the back, biceps and forearms, as the exercises you will see will be focusing a small part of each of these muscle groups. In addition, it will be a combination of basic exercises with calisthenics + extra weight.

First of all I recommend with the weight to be less than the maximum amount lifted to perform several repetitions, as we are going to focus on quality and not quantity. Each exercise we try to do with an exact time for each repetition and without speeding up.... It will be like a circuit, so you should be more than prepared in the warm-up... Let's get started.

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Ejercicios: / Exercises:

4 Series con espacio de 2 min

Australianas abiertas x10

Australianas normales x10

Australianas cerradas x10

Dominadas x5-10

Curl De bíceps
Completas x5
Medias x10
Completas x5
Aguante a media x10seg

4 Series with 2 min. spacing

Open Australian x10

Normal Australian x10

Australian closed x10

Pull-ups x5-10

Biceps Curl
Full x5
Half x10
Full x5
Half hold x10sec

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A continuación les comparto algunas imágenes de los ejercicios realizados, recuerden realizar el circuito completo a su ritmo. Tomando en cuenta el calentamiento antes y después de culminar.

Here are some images of the exercises performed, remember to perform the entire circuit at your own pace. Take into account the warm up before and after finishing.

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