Rutina de piernas, pantorrillas y glúteos, ¿Te atreves a terminarla...

Bienvenidos atletas, debo compartirles esta increíble rutina de piernas y glúteos donde vamos a realizar circuitos en cada uno y dejaremos esas piernas ardiendo unos cuantos días. Lo primero que deben tomar en cuenta son las indicaciones que daré durante el video para que no se precipiten al momento de ejecutar ejercicios con peso, además de ello recomiendo un calentamiento amplio para empezar dicha rutina.

Preferiblemente recomiendo trotar unos 5 min para estar más que activos, ya que vamos a realizar varios ejercicios involucrando las pantorrillas.

Welcome athletes, I must share with you this incredible legs and glutes routine where we are going to perform circuits in each one and leave those legs burning for a few days. The first thing you should take into account are the indications that I will give during the video so that you don't rush when executing exercises with weights, in addition to this I recommend an ample warm up to start this routine.

Preferably I recommend jogging for about 5 minutes to be more than active, as we will be doing several exercises involving the calves.

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Ejercicios a realizar: / Exercises to perform:

Zancadas + Sentadillas 10x10 - x3 sets

Elevaciones pélvicas con aguante de 1 seg 20 x 3 sets

Elevaciones de pantorrillas cruzadas, abierta y cerrada 10x10x10 - x3 sets

El peso utilizado fue de 60kg y 40 kg aproximadamente, ya que son hechos de forma casera.

FINALIZADO

Lunges + Squats 10x10 - x3 sets

Pelvic raises with 1 sec hold 20 x 3 sets

Crossed calf raises, open and closed 10x10x10 - x3 sets

The weights used were approximately 60kg and 40kg as they are homemade.

FINISHED

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Cada ejercicio recomiendo realizarlo en un área lo suficiente plana para un mejor trabajo al momento de ejecutar los ejercicios, esto afecta mucho al momento de realizar bien sea una sentadilla porque afectaría más en una pierna, por ende yo me enfoco en hacerlo en ambos sentidos para tratar de mantener un mejor equilibrio, con esto culmino y les dejo algunas fotografías del ejercicio... Hasta la próxima 😁.

Each exercise I recommend to perform it in a flat enough area for a better work when performing the exercises, this affects a lot when performing a squat because it would affect more on one leg, therefore I focus on doing it in both directions to try to maintain a better balance, with this I finish and I leave some pictures of the exercise.... See you next time 😁.

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