Español:
Un saludo desde la distancia, amigos de esta gran comunidad de @Fulldeportes, espero que se encuentren bien, esperando el fin de semana para descansar y pasar tiempo con nuestra familia.
Hoy les compartiré un entrenamiento de piernas utilizando las máquinas del gimnasio que definitivamente es excelente para finalizar nuestra semana con una buena y efectiva rutina de piernas. Este entrenamiento también podrían tomarlo como guía aquellas personas que recién empiezan en el gimnasio para conocer más sobre la realización de estos ejercicios en los equipos.
En esta ocasión realizaremos los movimientos con el máximo peso que dominamos en el gimnasio, y haremos 4 sets de 12 a 15 repeticiones en cada movimiento o hasta lograr el fallo muscular.
Los ejercicios que componen la rutina de hoy son:
Sentadillas jack: para este movimiento camis a colocar los pies estirados con una apertura del ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia el exterior. Bajar hasta formar un ángulo de 90°.
Prensa de piernas: Vamos a empujar lentamente la plataforma con las piernas. Manteniendo los pies bien apoyados sobre la plataforma y sin estirar completamente las rodillas. Mantener la cabeza y espalda completamente apoyadas sobre el respaldo.
Extensión de cuádriceps: Extender las piernas y contraer el cuádriceps al máximo. Bajar lentamente sin llegar al descanso, manteniendo constante tensión.
En este ejercicio realizaremos una vi serie, haciendo 10 repeticiones con nuestro peso máximo y luego aumentaremos un poco para hacer 10 repeticiones más.
Esta fue toda la rutina de hoy, espero que les sea de utilidad.
Gracias por leer hasta aquí.
Hasta un próximo post 🤗.
English:
Greetings from afar, friends of this great community of @Fulldeportes, I hope you are well, waiting for the weekend to rest and spend time with our family.
Today I will share with you a leg workout using the gym machines that is definitely excellent to end our week with a good and effective leg routine. This workout could also be used as a guide for those who are just starting out in the gym to learn more about how to perform these exercises on the equipment.This time we will perform the movements with the maximum weight we have mastered in the gym, and we will do 4 sets of 12 on 15 repetitions in each movement or until we reach muscle failure.
The exercises that make up today's routine are:
Jack squats: for this movement camis to place your feet straight with a shoulder-width opening and the tips of your toes slightly outward. Lower down to form a 90° angle.
Leg press: We are going to slowly push off the platform with our legs. Keeping your feet flat on the platform and without fully straightening your knees. Keep your head and back fully supported on the backrest.
Quadriceps extension: Extend the legs and contract the quadriceps to the maximum. Lower slowly without coming to rest, maintaining constant tension.
*In this exercise we will perform one set, doing 10 repetitions with our maximum weight and then we will increase a little to do 10 more repetitions.This was the whole routine today, I hope you find it useful.
Thanks for reading this far.
Until a next post 🤗.
❤️
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