Saludos a todos los hivers de la comunidad fulldeportes.
Hoy les comparto un entrenamiento para trabajar el músculo más grande de todo el cuerpo, el cuádriceps, sin utilizar ningún tipo de peso adicional al de nuestro propio cuerpo.
El objetivo de este entrenamiento es aumentar el volumen sin necesidad de pesas.
Para lograr esto he creado un entrenamiento compuesto por 4 ejercicios, entre ellos están combinadas repeticiones y mantención, ya que esto es fundamental para obtener la hipertrofia.
Sin más preámbulos, aquí les dejo la rutina.
-El primer ejercicio de esta rutina es el Squat Jumps, haciendo 4 tandas de 12 repeticiones, y haciendo una mantención de 10 segundos en la última repetición de cada tanda.
-Como segundo ejercicio, tenemos Sentadilla Búlgara realizando 4 tandas de 20 repeticiones cada una.
-Para finalizar el entrenamiento realizaremos una bi serie de Sentadilla Zumo, 4 tandas de 20 repeticiones, y Sentadilla estática con espalda en pared, el máximo tiempo que aguantemos, al final de cada repetición hacemos.
Personalmente, me resultó muy efectivo este entrenamiento, espero que a ustedes también les sea de utilidad.
Gracias por leer hasta aquí.
Nos vemos en una próxima publicación.
Greetings to all the hivers of the fulldeportes community.
Today I share a workout to work the biggest muscle in the whole body, the quadriceps, without using any additional weight to our own body.
The goal of this workout is to bulk up without weights.To achieve this I have created a workout composed of 4 exercises, among them are combined repetitions and maintenance, as this is essential to obtain hypertrophy.
Without further ado, here is the routine.
-The first exercise of this routine is the Squat Jumps, doing 4 sets of 12 repetitions, and doing a 10 second hold on the last repetition of each set.
-As the second exercise, we have the Bulgarian Squat***, performing 4 sets of 20 repetitions each.
- The third place of this workout is occupied by the Step Up with four sets of 15 repetitions each.
To finish the workout we will perform a bi-set of Sit Squat Juice, 4 sets of 20 reps, and Static Squat with back to wall, as long as we can hold it, at the end of each rep we do.
Personally, I found this workout very effective, I hope you also find it useful.
Thanks for reading this far.
See you in a future post.
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 @yeli-14 | @yeli-14 |
Música de Sergio Prosvirini de Pixabay
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