HOLA,hola...
Hoy me puse a pensar, si en el trabajo la organización y la planeación hacen maravillas de nuestro tiempo y rendimiento... porque no hacer lo mismo con nuestros hábitos alimenticios????
a poner manos a la obra!!! planeate... aquí te dejo las bases. y si te preocupa el equilibrio calorico también déjame un mensaje y te resuelvo tu requerimiento. ;)
QUE NO, QUE SI Y EN QUE FRECUENCIA COMER ALIMENTOS QUE MANTENGAN NUESTRO CUERPO SANO.
IMPORTANTE: PORQUE ALGUNOS ALIMENTOS SI Y OTROS NO.... SENCILLO, lo mas importante para el equilibrio de tu cuerpo es cuidar tu intestino de donde salen todos los nutrientes a tu torrente sanguíneo y después a todo tu cuerpo y tu cerebro de donde salen todas las señales para que todos tus órganos trabajen. SI DAÑA TU INTESTINO O TU CEREBRO...... DIIIIIIIIIIII NOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!
- SEÑAL DE FRECUENCIA: +++ TODOS LOS DÍAS
++ 1 A 2 VECES POR SEMANA
+1 A 2 VECES CADA 15 DÍAS
PROTEÍNA:
ORIGEN VEGETAL : lentejas , fréjoles , habas, garbanzos , pescado fresco de buena cálida +++
CARBOHIDRATOS:
CEREALES: AVENA, CEBADA, TRIGO, MIJO, QUINOA, CENTENO, AMARANTO, MAIZ.
- Cereales integrales en grano +++
- pastas y Harinas integrales++
- pan integral y horneados integrales +
NO: HARINAS REFINADAS, PAN BLANCO, PASTA BLANCA
GRASAS:
ACEITES VEGETALES, PRESIÓN EN FRIÓ, EXTRA VIRGEN: oliva, aguacate, ajonjolí, linaza, uva.+++ AGUACATE +++ ACEITE DE COCO +++
MANTEQUILLA ++
NO: Aceites procesados, Manteca animal ni vegetal, margarina y ninguno de los aceites buenos recalentados ni humeantes por exceso de calor ( se oxida y se llena de radicales libres )
VITAMINAS:
VERDURAS +++
- RAICES (zanahoria, camote, chinchayote, betavel) + PREFERENCIA EN OTOÑO
- REDONDAS ( calabaza, brocoli, colifror , cebolla, col. ) + PREFERIBLE EN OTOÑO E INVIERNO
- HOJAS VERDES ( espinacas, verdolagas, lechugas, nopal, apio, perejil, cilantro) TODAS LAS ESTACIONES
- FRUTOS O COLGANTES ( chinchayote, calabacin, jitomate ( cocinado) chiles ) MAS DE PRIMAVERA
NO: SOLANACIAS ( PAPA, PIMIENTO CRUDO, BERENJENA, JITOMATE CRUDO) Si decides comerlo, cocina muy bien. La solanina es una substancia que acidifica y descalcifica.
FRUTAS: ++
Siempre de estación ( recuerda entre mas calor hace, las frutas son de tamaños mas grande y con mayor cantidad de liquido, cuanto mas frió haga, las frutas son mas pequeñas y firmes
+++ únicamente en primavera y principio de verano donde hace mucho calor y la necesidad de liquido aumenta
++ otoño e invierno , donde hay que preferir frutos deshidratados o cocinados
NO: ACOMPAÑAR CON ALIMENTOS DE PREFERENCIA . ( SOLO CON FRUTOS SECOS COMO SNACK)
- esta combinación te permitirá absorber de manera rápida las propiedades de la fruta pero a su vez controlar la elevación de los niveles de glucosa a nivel celular gracias a las grasas buenas de las oleaginosas ingeridas en conjunto)
MINERALES:
ALGAS MARINAS+++
SAL DE MAR SIN REFINAR SIN FLOUR NI YODO +++
ESPECIAS++
SALSA DE SOYA++
PICKLES ( pepinillos, aceitunas, salmoeras)++
NO: REFINADOS NI EMPAQUETADOS, ENTRE MENOS CONSERVADORES MEJOR
AZUCARES
MIEL++
MELASAS++
NO: AZÚCAR ( NINGUNA) EDULCORANTES ( NINGUNO)
DROGAS O ESTIMULANTES
DEFINITIVAMENTE NO... PEROOOOO SEAMOS SINCEROS :
CAFÉ, ALCOHOL, TABACO, MARIHUANA, ETC ETC....
(
RECUERDA QUE EL EQUILIBRIO ABARCA TU SENTIR, DE QUE TE SIRVE CUIDARTE TANTO SI LA FRUSTRACIÓN Y LA ANSIEDAD TE ESTAN DESTRUYENDO POR DENTRO... RELÁJATE Y PLANEATE :)