SWC | Ejercicios Basicos para pino por fuerza 馃挭馃徏[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
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SWC| basic exercises for pino by force馃挭馃徏[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
Hello friends of the HIVE community and members SWC, I'm Miguel Louis @Togaswc, I hope you're all well馃檹. Today I'm here to share a very basic routine to achieve a handstand by force, it helped me start training for that skill and today I want to share it with you, it's very effective馃挭 馃挭馃徏
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Estos ejercicios los puedes empezar a entrenar despu茅s de calentar muy bien los deltoides y mu帽ecas y antebrazos, porque son los que mayor intensidad llevan al realizar por primera vez estos ejercicios, ya que es algo nuevo para tu sistema nervioso la cual eso es normal, ya que la idea es siempre progresar en este deporte d谩ndole dificultad a los ejercicios y m谩s si son para una habilidad. Y opcional reforzar con ejercicios de empuje siempre y cuando sea el d铆a de empuje 馃挭馃徏
You can start training these exercises after warming up the deltoids and wrists and forearms very well, because they are the ones with the greatest intensity when performing these exercises for the first time, since it is something new for your nervous system which is normal, since that the idea is always to progress in this sport by giving the exercises difficulty and more if they are for a skill. And optional to reinforce with push exercises as long as it is the push day.
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Ejercicio 1:
Rana con rodillas apoyadas: esta progresi贸n es muy efectiva para que tus hombros y brazos se vayan adaptando a otro est铆mulo y fuerza. Siempre al momento apoyar m谩s rodillas al los codos, empujar sean en piso o minis, ya depende tu comodidad. En mi caso me siento m谩s c贸modo en las minis. Hacer series de 2/3 en 5 segundos por serie y descansos de 3min..Ejercicio 2:
Rana variando rodillas: esta progresi贸n es un poco m谩s fuerte que la anterior, porque tienes que variar las rodillas, siempre empujar mientras se vayan realizando el cambio de rodillas. Hacer series de 2-3 de 3 a 4 cambios de rodillas con descansos de 3min..Ejercicio 3:
Inclinaciones de rana: est谩 variaci贸n consiste en realizar una inclinacion de rana pero con m谩s rodillas apoyadas, es muy efectivo para despu茅s de haber obtenido m谩s fuerza, poder agarrar m谩s explosividad al subir el pino a fuerza. Hacer series entre 3 con 3-4 inclinaciones y descansos de 3minEjercicio 4:
Subidas de pino: esta progresi贸n la puedes hacer como opcional antes de todas las anteriores para as铆 semanalmente medir la fuerza que has agarrado y llevar un compro de progreso semanal. Consejo siempre antes de estirarlo los brazos a la hora de empujar. Coordinar el bloque de las piernas con los brazos as铆 aprovechas la asistencia que hacen las piernas al subir(muchos dicen que es mentira. Pero al principio ayuda mucho y entiended mejor el movimiento). Hacer series de 3 de 4 subidas con descansos de 4min.Ejercicio 5:
Pike Push ups: ya est茅 ejercicio es para reforzarlo los anteriores ejercicios de empuje ya que es una variante del pino a fuerza en un nivel b谩sico/Intermedio. Hacer series de 3 entre 5-6 repetici贸nes con descansos de 3min.Ejercicio 6:
Fondos en paralelas: este ejercicio es muy bueno para mejorar la t茅cnica del empuje y ganar fuerza en los hombros, tr铆ceps y pectolares, siempre con una buena t茅cnica. Hacer series de 3 entre 10 repetici贸nes con descansos de 3min.Ejercicio 7:
Bar Dips; Con este ejercicio puedes trabajar parte de tus trapecios, tr铆ceps y pectolares, y mejoras tu empuje en una barra alta a diferencia de una paralela, por el agarre. Hacer series de 3 entre 8-10 repetici贸nes con descansos de 3minEjercicio 8:
Flexiones: este ejercicio te ayuda a mejor el empuje que es lo que buscamos mejor cuando pr谩cticamos pino. Pero tambi茅n puedes ganar fuerza en el deltoides posteriores y pectolares y tr铆ceps. Hacer series de 3 entre 10-12 repetici贸nes con descansos de 3min.
- Exercise 1:
Frog with supported knees: this progression is very effective for your shoulders and arms to adapt to another stimulus and force. Always at the moment support more knees than elbows, push whether on the floor or minis, it depends on your comfort. In my case I feel more comfortable in the minis. Do series of 2/3 in 5 seconds per series and 3min breaks
Exercise 2:
Frog changing knees: this progression is a little stronger than the previous one, because you have to vary the knees, always push while changing knees. Do series of 2-3 of 3 to 4 knee changes with 3-min breaks.Exercise 3:
Frog inclinations: this variation consists of performing a frog inclination but with more knees supported, it is very effective for after having obtained more strength, to be able to grab more explosiveness when climbing the pine by force. Do series between 3 with 3-4 inclinations and 3min breaksExercise 4:
Pine climbs: you can do this progression as an option before all the previous ones in order to measure the strength that you have gained weekly and carry out a weekly progress check. Advice always before stretching your arms when pushing. Coordinate the block of the legs with the arms so that you take advantage of the assistance that the legs provide when going up (many say that is a lie. But at first it helps a lot and you understand the movement better). Do series of 3 of 4 raises with 4-min breaks..Exercise 5:
Pike Push ups: this exercise is to reinforce the previous push exercises since it is a variant of the force handstand at a basic/Intermediate level. Do series of 3 between 5-6 repetitions with 3-min breaksExercise 6:
Parallel funds: this exercise is very good for improving the technique of pushing and gaining strength in the shoulders, triceps and pectoral muscles, always with good technique. Do series of 3 between 10 repetitions with 3-min breaksExercise 7:
Bar Dips; With this exercise you can work part of your trapezius, triceps and pectorals, and you improve your push on a high bar as opposed to a parallel one, due to the grip. Do series of 3 between 8-10 repetitions with 3-min breaks.Exercise 8:
Push-ups: this exercise helps you push better, which is what we look for best when we practice handstands. But you can also gain strength in the rear deltoids and pects and triceps. Do series of 3 between 10-12 repetitions with 3-min breaks
Estos ejercicios los puedes empezar a entrenar despu茅s de calentar muy bien los deltoides y mu帽ecas y antebrazos, porque son los que mayor intensidad llevan al realizar por primera vez estos ejercicios, ya que es algo nuevo para tu sistema nervioso la cual eso es normal, ya que la idea es siempre progresar en este deporte d谩ndole dificultad a los ejercicios y m谩s si son para una habilidad. Y opcional reforzar con ejercicios de empuje siempre y cuando sea el d铆a de empuje !!馃憢馃徑*
You can start training these exercises after warming up the deltoids and wrists and forearms very well, because they are the ones with the greatest intensity when performing these exercises for the first time, since it is something new for your nervous system which is normal, since that the idea is always to progress in this sport by giving the exercises difficulty and more if they are for a skill. And optional to reinforce with push exercises as long as it is the push day !!馃憢馃徑*
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