馃敟馃挭 PROGRESI脫NES DE STRADDLE PLANCHA (Nivel Intermedio) 馃挭馃敟[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
馃敟馃挭 PROGRESI脫NES DE STRADDLE PLANCHA (Nivel Intermedio) 馃挭馃敟[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
馃敟馃挭STRADDLE PLANK PROGRESSION (Intermediate Level)馃挭馃敟[SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
Hola todos los integrantes de HIVE y SWC(StreetWorkout Community). Espero se encuentren bien. El d铆a de hoy les comparto una rutina de Straddle Plancha, pero con unas PROGRESI脫NES un poco m谩s avanzadas. Espero les guste y puedan ponerlas a prueba si tienen dicha skill, la pueda probar para reforzar la straddle plancha 馃挴.
Hello all members of HIVE and SWC (StreetWorkout Community). I hope you are well. Today I'm sharing a Straddle Plank routine, but with a little more advanced PROGRESSION. I hope you like it and you can put them to the test if you have said skill, I can try it to reinforce the iron straddle馃挴.
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Son 5 Progresiones muy efectivas para entender dicho movimiento con respecto al empuje que hay que siempre aplicar sin tener en cuenta m谩s detalles que estar茅 publicando en los siguientes post, ya que la plancha es un movimiento muy complejo. 馃憣馃挜.
There are 5 very effective progressions to understand this movement with respect to the push that must always be applied without taking into account more details that I will be publishing in the following posts, since the plank is a very complex movement.
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VIDEO馃幀
Ejercicio 1
**Aguante de Straddle Plancha **
5 Rondas x 4/5 segundos por rondaEjercicio 2
**Aguante de Straddle Half Plancha **
5 Rondas x 4/5 segundos por rondaEjercicio 3
Aguante de Straddle intercalando 1 pierna
5 Rondas x 4/5 segundos cada pierna por rondaEjercicio 4
Aguante de Straddle Mariposa
5 Rondas x 4/5 segundos por rondaEjercicio 5
**Lean Straddle Plancha Flexiones **
5 Rondas x 4/5 repeticiones por ronda
Exercise 1
**Straddle Iron Stamina **
5 Rounds x 4/5 seconds per roundExercise 2
** Straddle Half Plank Stamina **
5 Rounds x 4/5 seconds per roundExercise 3
Straddle Stamina inserting 1 leg
5 Rounds x 4/5 seconds each leg per roundExercise 4
Stamina Straddle Butterfly
5 Rounds x 4/5 seconds per roundExercise 5
**Lean Straddle Plank Push-ups **
5 Rounds x 4/5 repetitions per round
馃憡馃挭馃敟As铆 fue el d铆a de entrenamiento de hoy espero les haya gustado este post , cualquier duda hac茅rmelo llegar a la caja de comentarios. Sin m谩s nada que decir nos vemos en el siguiente post 馃敟馃挭馃憡
馃憡馃挭馃敟 That's how today's training day went, I hope you liked this post. Any questions, let me know in the comment box. Without further ado, see you in the next post.馃敟馃挭馃憡
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