Hello friends of the HIVE community and members SWC, Miguel Louis @Togaswc, I hope everyone is well 馃檹. Today I bring you another leg routine, but more advanced since for which I am also focused on leg training, how previously I also practiced some parkour and practically parkour, you have to strengthen the lower body a lot and in that time between a lot of resistance and I know more I want to share.馃挭 馃挭馃徏
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
En esta rutina estoy m谩s centrado en la hipertrofia, realiz谩ndo un mejor estimulo en el tren inferior y estar cerca del fallo muscular en cada serie. C贸mo van a poder notar que los ejercicios adem谩s del peso est谩 las variaciones en cada ejercicio. Lo importante es realizar todas las repeticiones de una manera controlada para lograr una mejor tensi贸n mec谩nica y como son Repetici贸nes altas, lograr un estre metab贸lico. Antes de entrenar siempre calentar muy bien con ejercicios din谩micos y series de aproximaci贸n y al final de la rutina estiramiento isom茅trico para culminar bien el entrenamiento 馃挭馃徏
In this routine I am more focused on hypertrophy, performing a better lower body stimulus and being close to muscular failure in each series. How will they be able to notice that the exercises, in addition to the weight, are the variations at home exercise. The important thing is to perform all the repetitions in a controlled way to achieve better mechanical tension and, since they are high repetitions, achieve metabolic stress. Before training, always warm up very well with dynamic exercises and approach series and at the end of the routine isometric stretching to complete the training well.
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Ejercicio 1:
Zancadas + sentadillas + rebotes dinamicas: Esta combinaci贸n con rebote, consiste en ponerte un l铆mite como se apareciera en el v铆deo la cual ya llegar al punto ya tus piernas est茅n estallando del est铆mulo y al regresar ya est茅s cerca del fallo muscular. Lo idea es en todo el recorrido hacer las repeticiones estrictamente, siempre espalda recta, ya que al momento de realizar el rebote, se suele bajar m谩s la espalda. Por ser una combinaci贸n de ejercicios hacer series de 2-3, ida y vuelta cuando como 1 serie. Descansos de 3-4 minutos.
Ejercicio 2:
Sentadillas combinadas: est谩 combinaci贸n consiste en realizar las primeras 4 o 5 repetici贸nes haciendo una fase exc茅ntrica estricta y subir la c茅ntrica explosiva, despu茅s hacer la fase exc茅ntrica explosiva y la fase c茅ntrica estricta y finalizar con 10-12 sentadillas continuas. Se debe realizar todo seguido sin descanso. Hacer 2-3 serles con descanso de 4min.
Ejercicio 3:
Peso muerto + caucho + liga de resistencia: Este ejercicio es muy efectivo para trabajar m谩s zona de los femorales y gl煤teos. Y para mayor enfasis en dichos m煤sculos se a帽ade una liga y lograr mayor est铆mulo al realizar dicho ejercicio. Series entre 3-4 entrene 10-15 repetici贸nes con descansos de 3min.
Ejercicio 4:
Bulgaras combinadas: Este ejercicio lo llamo "Bulgaras combinadas" por el motivo que es una variante igual a las Sentadillas combinadas, de hacer 4 repetici贸nes en fase exc茅ntrica estricta y c茅ntrica explosiva, despu茅s 4 repetici贸nes fase exc茅ntrica explosiva y fase c茅ntrica explosiva y despu茅s hacer 8 a 10 repetici贸nes contin煤as. Series de 3 con descansos de 3min.
Combined squats: this combination consists of performing the first 4 or 5 repetitions doing a strict eccentric phase and raising the explosive centric phase, then doing the explosive eccentric phase and the strict centric phase and finishing with 10-12 continuous squats. Everything must be done continuously without rest. Do 2-3 rows with a 4-min break.
Exercise 3:
Deadlift + rubber + resistance band: This exercise is very effective for working more of the hamstrings and glutes. And for greater emphasis on these muscles, a league is added and achieve greater stimulation when performing said exercise. Series between 3-4 train 10-15 repetitions with 3-min breaks
Exercise 4:
Combined Bulgarians: I call this exercise "Combined Bulgarians" for the reason that it is a variant equal to the Combined Squats, of doing 4 repetitions in strict eccentric phase and explosive centric phase, then 4 repetitions of explosive eccentric phase and explosive centric phase and then doing 8 10 continuous repetitions. Series of 3 with 3min breaks.
As铆 fue la rutina de hoy de piernas como les dije que estoy enfocado en entrenar las piernas muy bien y llegar a mi objetivo con respecto al desarrollo muscular y ganar fuerza. Cualquier duda o opini贸n me lo pueden hacer llegar en la caja de comentarios, si les gusto el post lo pueden compartir y poner en prueba est谩 exelente rutina. Sin m谩s nada que decir nos vemos en el siguiente post !!馃憢馃徑
This was today's leg routine as I told you that I am focused on training my legs very well and reaching my goal regarding muscle development and gaining strength. Any questions or opinions can be sent to me in the comment box, if you liked the post you can share it and test this excellent routine. Without further ado, see you in the next post.
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