QUE ES LA LEAN PLANCHE, ERRORES COMUNES Y COMO REALIZARLA CORRECTAMENTE
WHAT IS THE LEAN PLANCHE, COMMON ERRORS AND HOW TO PERFORM IT CORRECTLY
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Saludos comunidad de Full Deportes Soy @Renji-sw. Y el dia de hoy les traigo un video sobre que es la lean planche, errores comunes y como realizarla correctamente, espero les guste!.
Greetings community of Full Sports I'm @Renji-sw. And today I bring you a video about what the lean planche is, common mistakes and how to do it correctly, I hope you like it!
Video
Que es la lean planche?
What is the lean planche?
La lean planche es un ejercicio de Calistenia genial para mejorar la fuerza de hombro y la posición escapular para la plancha. Este ejercicio es tan versátil que puede ser practicado ya seas un principiante en la Calistenia o seas más avanzado y ya sepas hacer la plancha.
The lean planche is a great calisthenics exercise to improve shoulder strength and scapular position for the plank. This exercise is so versatile that it can be practiced whether you are a beginner in Calisthenics or you are more advanced and already know how to do the planche.
Errores comunes al realizar la lean
Common mistakes when doing lean
1- Dejar los dedos viendo hacia el frente
1- Leave the fingers facing forward
Dejar los dedos viendo hacia el frente a la hora de realizar la lean, hace que sea muy incomodo estar en la posicion, y tambien puede ser muy lesivo para las muñecas.
Keeping your fingers facing forward when performing the lean makes the position very uncomfortable to be in, and can also be very damaging to your wrists.
2 - Dejar el lumbar alto
2 - Leave the lumbar high
Al dejar el lumbar alto, hace que sea muy incomodo estar en la posicion y ademas hace que se vea muy fea esteticamente.
By leaving the lumbar high, it makes it very uncomfortable to be in the position and also makes it look very ugly aesthetically.
3 - Dejar las escapulas retraidas
3 - Leave the scapulae retracted
Esta es una de las mas peligrosas, ya que suele ser muy lesiva para la espalda y puede traerte grandes consecuencias en un futuro.
This is one of the most dangerous, since it is usually very damaging to the back and can have great consequences in the future.
Como realizarla correctamente?
How to do it correctly?
Para realizarla correctamente, primero nos vamos a colocar en la posicion de hacer flexiones pero con las rodillas, luego giramos ligeramente los dedos hacia afuera, protraemos las escapular y con los brazos completamente extendidos, nos inclinamos. Tu torso debe estar alineado con tus piernas, y las muñecas deben estar alineadas con tu cadera.
To perform it correctly, first we are going to place ourselves in the push-up position but with our knees, then we slightly turn our fingers outwards, we protract the scapulars and with our arms fully extended, we bend. Your torso should be in line with your legs, and your wrists should be in line with your hips.
Esto ha sido todo por hoy, espero les haya gustado mi publicacion, nos vemos en la proxima entrega!.
That's all for today, I hope you liked my publication, see you in the next installment!
@renji-sw