Buenas buenas mi queridisima comunidad de full deportes. Hoy les traigo una rutina que realice en el gimnasio con polea y en casa con bandas tubulares.
Obviamente la diferencia es mucha cuando aumentamos el peso en las poleas del gimnasio, pero la mayoria de las mujeres no realizan ejercicios del tren superior con mucho peso gracias a falsas creencias o expectativas.
Good morning my beloved full sports community. Today I bring you a routine that I do in the gym with a pulley and at home with tubular bands.
Obviously the difference is a lot when we increase the weight on the pulleys in the gym, but most women do not perform upper body exercises with a lot of weight thanks to false beliefs or expectations.
En esta ocasión son 4 ejercicios con polea y 4 ejercicios con las bandas:
This time there are 4 exercises with pulley and 4 exercises with the bands:
1-Cruce de poleas, en este ejercicio se deben realizar 15 repeticiones..
1-Crossing of pulleys, in this exercise 15 repetitions must be performed.
2-Extensión de triceps a un lado, se hacen 20 repeticiones..
2-Triceps extension to one side, do 20 repetitions.
3-Curl de biceps en polea alta, realice 15 repeticiones..
3-High pulley biceps curl, perform 15 repetitions.
4-Curl de biceps individual en polea alta, se realizan 15 repeticiones..
4-Individual biceps curl on high pulley, 15 repetitions are performed.
Estos fueron los ejercicios realizados en el gimnasio con polea alta en todo momento, ahora prosigamos a los ejercicios que realicé en casa con la banda tubular..
These were the exercises performed in the gym with the high pulley at all times, now we continue to the exercises I did at home with the tubular band.
1-Curls de biceps con bandas tubulares realice 20 repeticiones, todo dependiendo de la resistencia de la banda, usa la que se te haga mas comoda, la que puedas resistir pero a la vez sentirte retada por la resistencia.
1-Bicep curls with tubular bands, perform 20 repetitions, all depending on the resistance of the band, use the one that makes you more comfortable, the one you can resist but at the same time feel challenged by the resistance.
Este ejercicio lo realizamos 10 hacía adelante y luego 10 hacía los lados.
We did this exercise 10 forward and then 10 sideways.
2-Cruce de bandas tubulares, hacemos 20 repeticiones..
2-Crossing of tubular bands, we do 20 repetitions.
3-Extensión de triceps en copa con bandas, realizamos 20 repeticiones..
3-Triceps extension in cup with bands, we perform 20 repetitions.
4-Elevación lateral y al frente, en este ejercicio realizamos 20 repeticiones..
Hacemos las elevaciones 10 al frente y 10 al costado, de cada brazo..
4-Lateral and front elevation, in this exercise we perform 20 repetitions.
We do the elevations 10 to the front and 10 to the side, of each arm.
Esta ha sido toda la rutina que realice, espero les sirva y les guste tanto como a mi. Yo suelo entrenar con un peso un poco elevado ya que desmiento ese mito de que si entrenas con peso te pondras como hombre. Lo que lograras con eso es fortalecer tu tren superior y definirlo, ya entrenarlo en exceso con peso es diferente, todo siempre va a depender de tu objetivo a lograr..
This has been the entire routine that I did, I hope it serves you and you like it as much as I do. I usually train with a slightly high weight since I dispel that myth that if you train with weight you will become like a man. What you will achieve with that is to strengthen your upper body and define it, and over training it with weight is different, everything will always depend on your goal to achieve.
Video grabado por mi entrenadora Maigualida | el de casa fue grabado con un tripode.
Canción turn me on - David Guetta ft Nicki Minaj
Video recorded by my coach Maigualida | the one at home was recorded with a tripod.
Song [turn me on - David Guetta ft Nicki Minaj] ()
Gracias por leer hasta el final, los quiero inmenso y les mando un abrazo y muchos besos mis queridos hivers! :*
No hablo ingles como idioma natal, pero hago todo lo posible por hacer llegar la información usando traductor de la web, espero lo este haciendo bien y puedes entender todo el post :).
I do not speak English as my native language, but I do my best to convey the information using the web translator, I hope you are doing it well and you can understand the whole post :).
Gracias por leer hasta el final, los quiero inmensamente y les mando un abrazo y muchos besos mis queridos hiver!
Thank you for reading to the end, I love you immensely and I send you a hug and many kisses my dear hivers! :*
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