Fuerte entrenamiento de Font leve con básico (intermedio e principiante) [ESP/ENG]

rafaelsw17(60)

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Street Workout Community

Entrenamiento calistenia (intermedio e principiante)

Training calisthenics (intermediate and beginner)

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Hola todos, amigos y amigas de la comunidad Street Workout Community , en el vídeo de hoy compartiré con ustedes rutinas de calistenia que e llevado yo acabo a lo largo de mi entrenamiento y me ayudado mucho en el deporte como en fuerza, resistencia,físico,estático y en el freestyle espero les guste.

Hello everyone, friends and friends of the community Street Workout Community,In today's video I will share with you calisthenics routines that I have done throughout my training and it has helped me a lot in the sport as in strength, endurance, physical, static and freestyle. I hope you like it.

Video

1.-10 seg en tuck avanzado x4 (intermedio)	1.-10 sec in advanced tuck

1.-tuck de front leve (Principiante)	1.-tuck de front leve (Beginner)

*2)Intermedio:*
*2)Intermediate:*

2° ejercicio: 12 pull ups + 20 paralelas x4

2nd exercise: 12 pull ups + 20 parallel bars x4

*2)Principiante:*
*2)Beginner:*

2° ejercicio: 7 pull ups + 12 paralelas x4

nd exercise: 7 pull ups + 12 parallel x4

*3)Intermedio:*
*3)Intermediate:*

3° ejercicio: 15 australian abiertas,altura de hombros y cerradas x4

3rd exercise: 15 australian open, shoulder height and closed x4

*3)Principiante:*
*3)Beginner:*

3° ejercicio: 7 australian abiertas,altura de hombros y cerradas x4

3rd exercise: 7 australian open, shoulder height and closed x4

*4)Intermedio:*
*4)Intermediate:*

4° ejercicio:150 flexiones

3rd exercise:150 flexiones

*4)Principiante:*
*4)Beginner:*

4° ejercicio: 80 flexiones x4

3rd exercise: 80 push-ups x4

5.-10 bar dips abiertas y normales ( intermedio) x4	5.-7 open and normal bar dips (Intermediate) x4

6.-15 bajadas de triceps a un brazo 10 cada uno x4 (intermedio)	6.-15 triceps dips to one arm 10 each x4 (intermediate)

6.-20 bajadas de tricep lentas (Principiante)	6.-20 slow tricep dips x4 (Beginner)

7.-max seg en fron lleve asistido (intermedio y Principiante)	7.-max sec in fron carry assisted (intermediate and Beginner)

8.-12 pull ups cerrada + 15 australian cerradas x4 (intermedio)	8.-12 closed pull ups + 15 australian closed x4 (intermediate)
8.-6 pull ups cerrada + 8 australian cerradas x4 (principiante)	8.-6 closed pull ups + 8 australian closed x4 (beginner)
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Bueno amigos y amigas de la cuminidad Street Workout Community ,eso acido todo por el video de hoy,espero y les hayas gustado la rutina ,recuerden si quieren mas rutinas asi me lo pueden dejar saber en la caja de comentario y sin mas nada que comentarles,nos vemos en la proximas!

Well friends of the cuminidad Street Workout Community ,I hope you liked the routine, remember if you want more routines like this you can let me know in the comment box and with nothing more to tell you, see you in the next one!

@rafaelsw17 creador de contenido.	@rafaelsw17 content creator

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@raumijares	@raumijares
Edición	Edition
@rafaelsw17	@rafaelsw17
La música usada en el vídeo está libre de derechos de autor	The music used in the video is copyright free