Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina para trabajar el tren superior, en este caso utilizaremos una liga de resistencia como herramienta, que nos ayudará a realizar el entrenamiento del día de hoy.
Hello Street Workout Community, today I bring you a routine to work the upper body, in this case we will use a resistance band as a tool, which will help us to perform today's workout.
Video
1- Remos con liga
1- Oars with rubber band
Con este ejercicio entrenaremos principalmente la espalda y el bíceps en un segundo plano, y consiste en jalar la liga hacia atrás simulando el movimiento de un remo.
With this exercise we will train mainly the back and biceps in the background, and consists of pulling the garter backwards simulating the movement of a rowing.
2- Curl de biceps
2- Curl of biceps
Comenzaremos con liga asegurada en los pies, y realizaremos un movimiento de jalada hacia arriba de esta manera trabajamos la fuerza del bíceps, con este ejercicio estimularemos bien este músculo.
We will begin with a garter secured at the feet, and we will perform an upward pulling movement in this way we will work the strength of the biceps, with this exercise we will stimulate this muscle well.
3- Extensiones de Triceps
3- Triceps Extensions
Consiste en jalar la liga hacia abajo, con la espalda recta, activando el músculo del triceps.
It consists of pulling the garter down, with the back straight, activating the triceps muscle.
4- Jaladas de bíceps
4- Biceps pulldowns
Subiremos los brazos a la altura de los hombros, y jalaremos la liga al nivel la frente, de esta manera trabajaremos la resistencia del bíceps.
We will raise the arms to shoulder level, and pull the garter to the level of the forehead, in this way we will work the resistance of the biceps.
5- Aperturas de pectoral
5- Pectoral openings
Consiste en posicionar la liga en tu espalda, y tratar de cerrar tus brazos hacia adelante, manteniendo la liga de apoyo en tu espalda, de esta forma trabajaremos la zona superior del pectoral.
It consists of positioning the band on your back, and try to close your arms forward, keeping the support band on your back, in this way we will work the upper pectoral area.
6- Apertura posterior de deltoides
6- Posterior deltoid opening
Al contrario del ejercicio anterior, en este posicionaremos la liga de resistencia en frente, y haremos las aperturas hacia atrás.
Contrary to the previous exercise, in this one we will position the resistance band in front, and we will do the openings backwards.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@hectorvr
@rafaelberrios