Rutina de Jale (Espalda, bíceps y antebrazo) | Pull Routine (Back, bíceps and forearm) [ESP | ENG]
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Hola comunidad de full deportes, hoy les he traigo un rutina ideal para entrenar los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos.
Hello full sports community, today I have brought you an ideal routine to train the muscles of the back, biceps and forearms.
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Tiene la misma mecánica en cuanto a movimiento de una dominada normal, solo que en este caso se utiliza un agarre supino, para de esta manera entrenar mas específicamente el bíceps y el antebrazo, y en un segundo plano el musculo de la espalda.
It has the same mechanics in terms of movement of a normal chin-up, only in this case a supine grip is used, in order to train the biceps and forearm more specifically, and in the background the back muscle.
Consiste en realizar una dominada, solo que con agarre mas abierto de lo normal, de esta forma el bíceps y espalda trabajan de una manera mas estricta.
It consists of performing a chin-up, only with a more open grip than normal, in this way the biceps and back work in a more strict way.
Un ejercicio de nivel intermedio que requiere una fuerza base en cuanto a dominadas, el método de ejecución consiste en realizar una dominada explosiva (Llevándola hasta el pecho) y luego empujar hacia arriba como si estuvieras realizando una bardips.
An intermediate level exercise that requires a base strength in terms of chin-ups, the method of execution consists of performing an explosive chin-up (Bringing it up to the chest) and then pushing up as if you were performing a bardips.
Consiste en realizar una dominada, pero de diferente angulo, en este caso seria dándole la espalda al piso y jalando hacia arriba, queda claro que para realizar este ejercicio se tiene que hacer en una barra baja.
It consists of performing a chin-up, but at a different angle, in this case it would be turning your back to the floor and pulling up, it is clear that to perform this exercise you have to do it on a low bar
Consiste en realizar la dominada en un agarre neutral, este es uno de los mejores ejercicios para entrenar el bíceps.
It consists of performing the chin-up in a neutral grip, this is one of the best exercises to train the biceps.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
 @rafaelberrios | @rafaelberrios |
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