Abdominales de Pie [ESP/ENG]

Hola Hivers, un saludo desde la comunidad de @fulldeportes Hoy quiero compartir con ustedes una rutina para hacer abdominales de pie. Aunque los ejercicios clásicos nos ponen hacer ejercicios abdominales desde el suelo, y es lo mas común. Y es que mi experiencia, con los abdominales desde el suelo, me maltratan la espalda baja y debo hacerlos en una superficie cubierta con una esterilla deportiva o de yoga.

Eso me motivo a investigar, si podía buscar ejercicios que fortalecieran mis abdominales sin estar en el suelo. Y la cantidad de ejercicios fue abrumadora. De muchos ejercicios escogí, los que les presento en el video.

Tener un abdomen fuerte trae muchos beneficios, entre ellos:

• Otorgan fuerza y soporte a la espalda baja.
• Mejoran el equilibrio.
• Mejoran la postura correcta de la columna.
• Protegen los órganos de la cavidad abdominal.
• Mejora la función deportiva y la respiración.

Así con tantas razones para hacer abdominales, y poder hacerlos de pie, es bastante motivador.

Esta rutina consta de cuatro ejercicios, que trabajan la zona abdominal, es importante aplicar tensión a esta zona. Realizar la contracción abdominal, para obtener mayores beneficios.

Este video lo tome con mi teléfono POCO X3, y la edición la realice con la app de InShot.

Nos vemos en un próximo video, Un abrazo fraterno para todos.

English Version

Hi Hivers, greetings from the @fulldeportes community. Today I want to share with you a routine to do standing crunches. Although the classic exercises put us to do abdominal exercises from the ground, it is the most common. And is that my experience, with abs from the floor, they mistreat my lower back and I must do them on a covered surface with a sports mat or yoga mat.

That motivated me to investigate if I could look for exercises that would strengthen my abs without being on the floor. And the number of exercises was overwhelming. From many exercises, I chose the ones I present in the video.

Having a strong abdomen brings many benefits, among them:

• They provide strength and support to the lower back.
• Improves balance.
• Improve correct spinal posture.
• They protect the organs of the abdominal cavity.
• Improves sports function and respiration.

So with so many reasons to do crunches, and being able to do them standing up, it's quite motivating.

This routine consists of four exercises, which work the abdominal area, it is important to apply tension to this area. Perform the abdominal contraction, to obtain greater benefits.

This video was taken with my POCO X3 phone, and the editing was done with the InShot app.

See you in a future video, A fraternal embrace to all.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)