Más Piernas / Más Abdomen. Las emociones deportivas no se detienen y los entrenamientos, cada día son mejores y nos dejan muy buenos beneficios corporales. Hoy tendremos una nueva aventura #fitness, dedicada a nuestro tren medio e inferior; pero no te olvides de los brazos, porque cada parte del cuerpo debe activarse, para que los músculos que sentirán mayor tensión hagan su trabajo. Así que amigos míos; no te pierdas esta entrada que está muy, pero muy divertida y activa; vamos.

More Legs / More Abdomen. Sports emotions do not stop and workouts, every day are better and leave us very good body benefits. Today we will have a new #fitness adventure, dedicated to our middle and lower train; but don't forget the arms, because every part of the body must be activated, so that the muscles that will feel more tension do their job. So my friends; don't miss this post that is very, very fun and active; let's go.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, SALTOS LATERALES. Seguimos con el calentamiento 2, TROTE RAPIDO CON RODILLAZO ALTERNO.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with WARM UP 1, SIDE LEAPS. We continue with WARM UP 2, FAST THROTTLE WITH ALTERNATE KNEE.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Estación 1, ESCALADOR DOBLE DIAGONAL CON APOYO EN UNA MANO. Con la activación de este ejercicio, le damos trabajo intenso a toda la región abdominal. Las piernas ejercen su tensión y se mueven para que el movimiento se haga efectivo. Por otra parte; al quedar apoyados en un mano, la región superior también recibe lo suyo. Por acá nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, ESCALADOR EN PAUSA CON GIRO INTERNO DE CADERA. Piernas, caderas, abdomen y brazos; todo trabajando en un solo conjunto, para obtener beneficios corporales satisfactorios. Al dar el rodillazo interno, debemos hacerlo con energía, viene la pausa y el giro interno de cadera. Esta estación se ejecuta en 20 repeticiones 4 series por lado.

Estación 3, ESTOCADA LATERAL CON EXPLOSIÓN DE RODILLAZOS. Indudablemente; estamos en presencia de un buen ejercicio para activar todo nuestro tren inferior y darle acción igualmente a la región abdominal; y aunque todo el abdomen trabaja, la mayor acción se la llevan los oblicuos. 20 repeticiones en 4 series por lado.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos CADERAS A LOS LADOS MÁS RODILLAZOS SUAVES. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Station 1, DOUBLE DIAGONAL DOUBLE DROP WITH ONE HAND SUPPORT. With the activation of this exercise, we give intense work to the entire abdominal region. The legs exert their tension and move so that the movement becomes effective. On the other hand; by being supported on one hand, the upper region also receives its own. This way we go with 20 repetitions in 4 series.

Station 2, PAUSE DROP WITH INSIDE HIP ROTATION. Legs, hips, abdomen and arms; all working in one set, to obtain satisfactory body benefits. When we give the internal knee, we must do it with energy, then comes the pause and the internal hip turn. This station is executed in 20 repetitions 4 sets per side.

Station 3, SIDE TILTS WITH KNEE EXPLOSION. Undoubtedly; we are in the presence of a good exercise to activate all our lower body and give action to the abdominal region as well; and although the whole abdomen works, the greatest action is taken by the obliques. 20 repetitions in 4 sets per side.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes HIPS TO THE SIDES PLUS GENTLE KNEEING. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.