Triceps Sentados. Esto es sencillo, vamos al desarrollo de la musculatura de los brazos, específicamente los músculos de los tríceps. Pero eso no es todo, porque así como indica el título, vamos a utilizar los miembros inferiores para darle mayor complejidad a cada ejercicio; y logicamente, al activar la región superior e inferior, de igual forma el abdomen se beneficia de gran forma. Ahora, tenemos otro aditivo, porque para llevar a cabo cada ejercicio, vamos a utilizar mis poderosas bandas de resistencia para darle más tensión a los movimientos. No sé diga más y vamos a la acción.

Seated Triceps. This is simple, we are going to develop the muscles of the arms, specifically the triceps muscles. But that's not all, because as the title indicates, we are going to use the lower limbs to give more complexity to each exercise; and logically, by activating the upper and lower region, in the same way the abdomen benefits greatly. Now, we have another additive, because to perform each exercise, we are going to use my powerful resistance bands to give more tension to the movements. Say no more and let's get into action.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, salto de cuerda. Seguimos con el calentamiento 2, rodillazo mas patada con torsión. Todos estos movimientos, orientados a los músculos involucrados.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, jump rope. We continue with warm-up 2, kneeling plus twisting kick. All these movements, oriented to the muscles involved.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos; activos. Recuerda que debes mantener tu abdomen contraído en todo momento.

Estación 1, extensión de triceps sobre la cabeza en sentadilla con punta de pies. Indudablemente, la acción está orientada a los tríceps y los miembros inferiores. Ahora, al realizar la extensión de forma alterna, ejercemos mayor tensión sobre el tren inferior. Este movimientos lo ejecutamos en 20 repeticiones por 4 series. Puro poder.

Estación 2, jalones de triceps en sentadilla. Activos de nuevo con los tríceps, activando de forma permanente el núcleo y el resto del tren inferior. Recordando que el núcleo lo integran el abdomen y los glúteos. Vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadilla en salto más jalones hacia atrás. Este ejercicio me gusta mucho, porque como es lógico, los tríceps trabajan, el abdomen y el tren inferior también. Un trabajo poderoso del tren inferior y adicional, tenemos una acción constante de los dorsales. Aquí también 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos rodillazos con giros suaves. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements; active. Remember to keep your abdomen contracted at all times.

Station 1, overhead triceps extension in toe squat. Undoubtedly, the action is triceps and lower limb oriented. Now, by performing the extension alternately, we exert more tension on the lower body. We perform this movement in 20 repetitions for 4 sets. Pure power.

Station 2, squat triceps pulldowns. Active again with the triceps, permanently activating the core and the rest of the lower body. Remembering that the core is made up of the abdomen and glutes. Let's go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, jumping squat plus backward pull-ups. I like this exercise a lot, because as it is logical, the triceps work, the abdomen and the lower body as well. A powerful lower body work and additionally, we have a constant action of the lats. Here also 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes knees with gentle twists. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.