Fuego Superior Más Candela Inferior. Estamos de vuelta con más rutinas de ejercicios; y esta vez nos activamos con unos movimientos super dinámicos, orientados al desarrollo muscular del tren superior e inferior. Tendremos dos ejercicios donde los brazos tendrán mucho trabajo, ya que los mismos están basados en flexiones tigre; además, que el trabajo para el tren inferior estará diseñado con caminatas en sentadilla profunda, iniciando el regreso con un salto en giro. Aqui todo el tren inferior estará trabajando, incluyendo las pantorrillas porque en todo momento estarás en punta de pies; claro está que la región abdominal sentirá mucha tensión, porque deberás tenerla contraída durante los ejercicios. Ahora, no se diga y vamos a la acción que estará muy buena, no se lo pierdan.

Upper Fire Plus Lower Candela. We are back with more exercise routines; and this time we activate with some super dynamic movements, oriented to the muscular development of the upper and lower body. We will have two exercises where the arms will have a lot of work, since they are based on tiger pushups; in addition, the work for the lower body will be designed with deep squat walks, starting the return with a twisting jump. Here the entire lower body will be working, including the calves because you will be on your toes at all times; of course, the abdominal region will feel a lot of tension, because you will have to keep it contracted during the exercises. Now, let's get down to the action, which will be very good, don't miss it.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Video y video intro Editados en/Video and video intro Edited in CapCut

Visita mi canal de/Visit my channel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Fase de Calentamiento

Como es normal y desde mi punto de vista, la etapa de calentamiento es vital para poner el cuerpo en condiciones óptimas para acciones fuertes, no deben dejar lado esta fase, evitemos lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, nadador. Seguimos con el calentamiento 2, movimientos laterales.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

As usual and from my point of view, the warm-up stage is vital to put the body in optimal conditions for strong actions, you should not leave out this phase, let's avoid injuries. We go with the warm-up 1, swimmer. We continue with warm-up 2, lateral movements.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Al culminar la fase de calentamiento y comprobado que el cuerpo está listo para la acción fuerte, entonces nos vamos al desarollo de los ejercicios centrales. Recuerden siempre tomar en cuenta la condición física de cada uno de ustedes, de ello depende la correcta ejecución de los mismos y de los resultados obtenidos, evitemos lesiones.

Estación 1, flexiones tigre con apoyo lateral de antebrazos más giro de hombros. Esta variante de flexiones tigre es muy poderosa, ya que al momento de extender y flexionar los codos, se genera mucha tensión en todo el tren superior; por otra parte, con el agregado del giro de hombros, los brazos trabajan un poco más, debido a que el cuerpo se apoya en un solo brazo al momento de realizar el giro. De igual manera, la región abdominal e inferior también tienen su dosis de acción, puesto que debemos tener todos estos músculos contraídos. Para mí es un ejercicio muy completo. Nos vamos a la acción durante 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, caminata en sentadilla en punta de pies, más giro en salto. Con este ejercicio, sin duda alguna desarrollamos la musculatura de todo el tren inferior, dándole el adicional cuando realizamos el salto para girar y regresar. Indudablemente me gusta mucho este ejercicio, ya que con él, además del desarrollo muscular, ganamos control y equilibrio en nuestro cuerpo. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, o en todo caso, hasta donde puedan realizar el ejercicio.

Estación 3, flexiones tigre escalonadas. No cabe duda que este ejercicio está orientado al desarrollo muscular superior. Sin embargo, al momento de ubicar los brazos, es lógico que una parte del cuerpo tendrá que soportar más peso que la otra. Aquí también debemos tener en todo momento, el abdomen y músculos inferiores bien contraídos. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos flexiones cobra. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

At the end of the warm-up phase and once the body is ready for the strong action, then we go to the development of the core exercises. Remember to always take into account the physical condition of each of you, it depends on the correct execution of the same and the results obtained, avoid injuries.

Station 1, tiger push-ups with lateral forearm support plus shoulder roll. This variant of tiger push-ups is very powerful, since at the moment of extending and flexing the elbows, a lot of tension is generated in the entire upper body; on the other hand, with the addition of the shoulder turn, the arms work a little more, since the body is supported by only one arm at the moment of the turn. Similarly, the abdominal and lower region also have their dose of action, since we must have all these muscles contracted. For me it is a very complete exercise. We go into action for 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, toe squat walk, plus jump twist. With this exercise, we undoubtedly develop the musculature of the entire lower body, giving it the additional one when we perform the jump to turn and return. Undoubtedly I really like this exercise, since with it, in addition to muscle development, we gain control and balance in our body. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets, or in any case, as far as you can perform the exercise.

Station 3, stepped tiger push-ups. There is no doubt that this exercise is geared towards upper muscle development. However, when positioning the arms, it is logical that one part of the body will have to support more weight than the other. Here we must also have at all times, the abdomen and lower muscles well contracted. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes cobra push-ups. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.