Fortalecimiento de Power Clean [Esp- Eng]

Saludos a toda la comunidad, hoy aprovecharé de compartir lo que he podido grabar de mis entrenamientos estos últimos días, a veces es un poco difícil concentrarse y grabar al mismo tiempo, pero es más sencillo si tienes un compañero de entrenamiento que se encargue de la cámara y corregir algunos aspectos técnicos ✌️

Greetings to all the community, today I will take the opportunity to share what I have been able to record of my training these last days, sometimes it is a little difficult to concentrate and record at the same time, but it is easier if you have a training partner who is in charge of the camera and correct some technical aspects ✌️

Como mencioné en la publicación anterior estoy retomando los entrenamientos poco a poco, no es mentira cuando dicen que darte un descanso y luego volver todo pesa el doble. Adaptarme me ha costado un poco ya que subí un poco de peso, pero poco a poco iremos retomando la movilidad y comodidad.

As I mentioned in the previous publication I am resuming my workouts little by little, it is not a lie when they say that giving you a break and then come back everything weighs twice as much. It has taken me a while to adapt since I gained a little weight, but little by little I'm getting back to mobility and comfort.

Esta semana me he enfocado mayormente en técnica y fortalecimiento en el gimnasio, ya la próxima semana iré incorporando trabajos con más intensidad. En el vídeo podrán ver los trabajos de Power Clean y Split Jerk. Este tipo de fortalecimiento comienza siempre con movilidad articular, estimulación muscular y luego ir al trabajo con barra de forma organizada tomando en cuenta los porcentajes de pesos manejados.

This week I have focused mostly on technique and strengthening in the gym, and next week I will incorporate more intense work. In the video you can see the Power Clean and Split Jerk work. This type of strengthening always starts with joint mobility, muscle stimulation and then go to the barbell work in an organized way taking into account the percentages of weights handled.

En los próximos entrenamientos haré todo lo posible por grabar las diferentes sesiones del fortalecimiento para que puedan apreciar un poco mejor. Por lo general cuando grabo algo es para luego ver donde hay fallas y luego estar conciente en donde mejorar.

El Poder Clean es uno de los levantamientos olímpicos, en dónde debes llevar la barra desde el suelo hasta los hombros, todo esto haciendo un trabajo explosivo. Es por ello que para lograr mejorarlos se deben hacer distintos fortalecimientos articulares y musculares. Los trabajos de potencia son esenciales para lograr mejorar todo tipo de levantamientos olímpicos, además del dominio con la barra. Principalmente es importante aprender la técnica del movimiento con un PVC para entender el movimiento y posteriormente ir a la barra técnica que tiene un peso de 15kg, ya a partir de acá es posible pasar a la barra olímpica con un peso de 20kg para luego ir incorporando pesos poco a poco. Son procesos que llevan mucha dedicación y disciplina pero si te gusta vale la pena al 100%

Espero les guste mis trabajos de fortalecimiento de días anteriores. Teniendo en cuenta que hay aspectos técnicos para corregir. Gracias por ver.

In the next training sessions I will do my best to record the different strengthening sessions so that you can appreciate them a little better. Usually when I record something it's to see where there are flaws and then be aware of where to improve.

The Power Clean is one of the Olympic lifts, where you have to bring the bar from the floor to the shoulders, all this doing explosive work. That is why in order to improve them you must do different joint and muscle strengthening. The power work is essential to improve all types of Olympic lifts, in addition to the domain with the bar. It is mainly important to learn the technique of the movement with a PVC to understand the movement and then go to the technical bar that has a weight of 15kg, and from here it is possible to move to the Olympic bar with a weight of 20kg and then gradually incorporate weights. They are processes that take a lot of dedication and discipline but if you like it is worth it 100%.