Hola estimados compañeros de esta comunidad.
Quiero mostrarles un ejercicio muy efectivo para glúteos, aductores y abductores, son zonas que generalmente no ejercitamos y con este ejercicio podemos hacerlo.
Se trata de la patada circular, para iniciar apóyate en un pie y puedes agarrarte de una pared, levantas el pie contrario y elevas la rodilla a la altura de tu cadera, la rodilla no debería estar delante de nuestra cadera, la posición es alineada. Colocas la punta del pie en plantiflexión y mueves o flexionas tu rodilla hacia atrás y regresas a manera de patada. la puedes realizar con tobilleras si te sientes con fuerza para hacerlo, puedes hacer cuatro series de 20 repeticiones de cada lado. Recuerda estirar antes y después de cada rutina y cuidar tu alimentación.
@luimarSaludos de su amiga
