Piątek godzina 8:00. Siłownia Barbell Squad Inowrocław

Dzień nóg

Dla jednych piekło i najgorsze ćwiczenia, dla drugich ulubiony dzień. Osobiście I love leg day. Ciężkie przysiady i nogi jak z waty. Bardzo lubie domsy na drugi dzień:-) Chodze jak Terminator haha.

Przysiady:

40/12
50/12
55/10
55/10
60/10
60/10

Martwy ciąg

50/10
60/10
70/10
70/10

Uginanie nóg na masznie leżąc

5 serii x 12

Spiętki na palcach stojąc an maszynie

4 x 20-25 powtórzeń

Spiętki na palcach siedząc

4 x 12-20 powt

unoszenie nóg w zwisie

4 serie

Trening zaliczam do udanych. Dzisiaj rano bo grafik napięty. Mały uraz kostki nie przeszkadzał w ćwiczeniach. Pomału do celu. Nabieram sił. Co do posiłków to zauważyłem poprawe apetytu. Średnio wpada około 2500-2900 kcal dziennie bo nie zawsze licze. Fjnie by było coś nagrać lecz brak operatora i statywu. Narazie za duże wydatki. Dwie nocki w pracy więc z regeneracją troszke gorzej będzie.

Buum przypinka!