Saludable Rutina 3 (ESP/ING).

Saludos a todos amigos de Hive, es un gran privilegio escribir este Post en esta comunidad de Full Deporte, ya es escrito dos de este estilo pero en otra comunidad con la intención a animar a todos aquellos que todavía no están haciendo alguna actividad deportiva, ahora lo hago aquí con la intención de compartir mi progreso y por supuesto recibir algún consejo que de seguro lo pondré en práctica a fin de seguir mejorando en esta actividad, claro no me estoy preparando para competencia, pues lo hago porque me gusta y esta actividad física es parte de mi vida, desde que me reinicie en ella.

Mi Saludable Rutina, la mantengo a base de metas, las cuales al ir alcanzando me mantiene animado y enfocado en la actividad, la actividad es trotar y lo hago todos los días de lunes a viernes, la inicio bien temprano a las 5:30 am. Me inicie caminando y luego pase a trotar, con estos 56 años que tengo esta práctica me hace sentir muy bien.

La inicio calentando todo el cuerpo, cuello, brazos, cintura, piernas y pies, entro a la pista he inicio con un trote suave en la primera vuelta, luego voy subiendo la velocidad y manteniendo. Mi primera meta fue hacer 10 vueltas al ovalo, luego que la alcance, subí a 12,5 vueltas(5 K), me sentí cómodo, y me propuse a llegar a los 6K, unas 12 vueltas, meta que tambien logre. Ya en esta etapa cambie mi rutina de trote, con el fin de bajar el tiempo, como promedio las 10 vueltas, que es la referencia que tengo en este momento, las estoy alcanzando en 26,6 minutos y con unas pulsaciones de 160.

Ahora, ¿cuál rutina tengo para logra bajar más ese tiempo? El siguiente:

Lunes; 10 vueltas al ovalo, iniciando la primera vuelta lento y luego subiendo y manteniendo, al completar las primeras 5 vueltas inicio con trote rápido a media velocidad cada 100 metros y completo así las 5 vueltas restante. Finalizo y hago estiramientos y algunos abdominales.

Martes; 10 vueltas al ovalo, como el lunes las primeras 5 vueltas, luego con trote rápido de 200 metros y completo las 10 vueltas. Hago estiramientos y abdominales.

Miércoles; Hago igualmente las primeras 5 vueltas, para luego terminar las otras 5 vueltas subiendo y bajando gradas, es decir sigo en el avalo luego subo y baja escaleras sin parar en cada vuelta.

Jueves, Trote suave 12,5 vueltas haciendo la ultimas lo más rápido que puedo. Luego estiramientos y finalizo con carrera de 50 metros, hago 6 repeticiones.

Viernes, de chequeo, inicio el trote de las 10 vueltas, 4K, chuequeo tiempo y pulsaciones, con promedio de 26,6 minutos y 160 pulsaciones por minutos.

En esta actividad alterno ejercicios de barra y mancuernass despues de terminar mi rutina de trotar.

Con esta Saludable Rutina que tengo ya hace un mes, mi último chequeo fue de 25,50 minutos y 170 pulsaciones, lo cual hace para mí un logro, que sigo manteniendo hasta bajar más ese tiempo. Como les comente, no me estoy preparando para ninguna competencia, solo es parte de mi rutina la cual hago como satisfacción personal, animando a todo aquel que pueda y tambien tenga la suya, es un disfrute agradable, donde no hay edad, solo ganas de hacerlo, requisito, tener disciplina y compromiso con uno mismo, pues nadie mas lo puede hacer por nosotros. Así que amigos de Hive les invito a que participen y siendo lo agradable que es practicar una actividad física. Saludos a todos.

Todas las fotos son mias, tomadas desde mi celular y agradesco a una compañera de trote que estaba en ese momento y me las tomo, Zorey.

Use la aplicacion Deepl para traducur.

La aplicacion Inshot para editar una de las fotos

TRANSLATION INTO ENGLISH

Greetings to all friends of Hive, it is a great privilege to write this post in this community of Full sport, it is already written two of this style but in another community with the intention to encourage all those who are not yet doing any sporting activity, now I do it here with the intention of sharing my progress and of course receive some advice that I will surely put into practice in order to continue improving in this activity, of course I am not preparing for competition, I do it because I like it and this physical activity is part of my life, since I restarted in it.

My Healthy Routine, I keep it based on goals, which by achieving them keeps me encouraged and focused on the activity, the activity is jogging and I do it every day from Monday to Friday, I start very early at 5:30 am. I started walking and then jogging, with these 56 years that I have this practice makes me feel very good.

I start by warming up the whole body, neck, arms, waist, legs and feet, I enter the track and start with a gentle jog on the first lap, then I go up the speed and maintaining. My first goal was to do 10 laps around the oval, after I reached it, I went up to 12.5 laps (5 K), I felt comfortable, and I proposed to reach the 6K, about 12 laps, goal that I also achieved. Already at this stage I changed my jogging routine, in order to lower the time, on average the 10 laps, which is the reference that I have at this time, I am reaching them in 26.6 minutes and with a heart rate of 160.

Now, what routine do I have to achieve to lower that time further? The following:

Monday; 10 laps of the oval, starting the first lap slow and then going up and maintaining, when completing the first 5 laps I start with fast jogging at half speed every 100 meters and complete the remaining 5 laps. I finish and do stretching and some crunches.

Tuesday; 10 laps of the oval, like Monday the first 5 laps, then with a fast jog of 200 meters and complete the 10 laps. I do stretching and crunches.

Wednesday; I do likewise the first 5 laps, then finish the other 5 laps going up and down stairs, i.e. I continue on the oval then go up and down stairs without stopping on each lap.

Thursday, gentle jogging 12.5 laps doing the last ones as fast as I can. Then stretching and finish with a 50 meters run, I do 6 repetitions.

Friday, check, I start jogging 10 laps, 4K, check time and heart rate, with an average of 26.6 minutes and 160 beats per minute.

In this activity I alternate between barbell and dumbbell exercises after finishing my jogging routine.

With this Healthy Routine that I've had for a month now, my last check was 25.50 minutes and 170 beats per minute, which is an achievement for me, which I continue to maintain until I lower that time even more. As I told you, I am not preparing for any competition, it is just part of my routine which I do as a personal satisfaction, encouraging everyone who can and also encouraging you to do it.

All photos are mine, taken from my cell phone and thanks to a fellow jogger who was there at the time and took them for me, Zorey.

I used the Deepl application for translation.

The Inshot application to edit one of the photos.