隆Hola amigos! 驴C贸mo est谩n? Espero que muy bien. Hoy les voy a ense帽ar un truco o ejercicio de calistenia de nivel intermedio b谩sico: 隆los Remos con barra! Este es un tutorial corto pero efectivo.
Primero, vamos a ganar fuerza con las australianas, que ser谩n la base para lograr los Remos en barra. Para realizarlas correctamente, col贸quense debajo de una barra baja. Usaremos un agarre semi-falso y haremos una retracci贸n escapular. Comenzaremos a hacer repeticiones controladas hasta casi tocar la barra con el pecho. Acumularemos un m铆nimo de 15 repeticiones con buena t茅cnica.
Luego, subiremos el nivel colocando un banco bajo nuestros pies para elevarlos del suelo. En esta variante, acumularemos unas 20 repeticiones, lo que nos dar谩 la fuerza necesaria para empezar con los Remos en barra.
Ahora, pasemos a la t茅cnica del ejercicio. Nos posicionamos debajo de la barra, usamos un agarre semi-falso y hacemos una buena retracci贸n de las esc谩pulas. Elevamos los pies hasta formar una "L" con el cuerpo, quedando paralelo al suelo. En este punto, haremos repeticiones en un rango parcial, ganando volumen y adaptaci贸n en este ejercicio. Con el tiempo, ganar谩s fuerza y ver谩s c贸mo poco a poco podr谩s tocar la barra por completo.
隆Y eso fue todo, amigos! Espero que les haya gustado y que este tutorial les sirva. 隆Nos vemos en la pr贸xima publicaci贸n! 馃挭馃嚮馃嚜
Hello friends! How are you? I hope you're doing well. Today I'm going to teach you a basic intermediate level calisthenics trick or exercise: barbell rows! This is a short but effective tutorial. First, let's build strength with Australian pull-ups, which will be the foundation for achieving barbell rows. To perform them correctly, position yourself under a low bar. We'll use a semi-false grip and perform a scapular retraction. We'll begin doing controlled reps until we almost touch the bar with our chest. We'll accumulate a minimum of 15 reps with good technique. Then, we'll level up by placing a bench under our feet to raise them off the floor. In this variation, we'll accumulate about 20 reps, which will give us the strength we need to begin barbell rows. Now, let's move on to the exercise technique. We position ourselves under the bar, use a semi-false grip, and perform a good scapular retraction. We raise our feet until they form an "L" shape with our body, parallel to the floor. At this point, we'll do partial range repetitions, building volume and adapting to this exercise. Over time, you'll gain strength and see how little by little you'll be able to fully touch the bar. And that's it, friends! I hope you enjoyed this tutorial and that it helps. See you in the next post! 馃挭馃嚮馃嚜
Gracias amigos lectores, nos vemos en una pr贸xima publicaci贸n
Thank you reader friends, see you in a future post
@ismael.mendez