DESCANSO ACTIVO - 2do MES - D铆a 2 [ESP|ENG]
ACTIVE REST - 2nd MONTH - Day 2 [ESP|ENG]
Flyer creado por David Rivas
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes lo que ser谩 mi 2do MES usando el "DESCANSO ACTIVO" y esto es lo que seria el D铆a 2. Cada d铆a se cambian las fuerzas de palanca, tracci贸n y empuje, es lo ideal para progresar a煤n mas r谩pido. Sin mas que agregar, vamos con el contenido.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. In this opportunity I want to share with you what my 2nd MONTH will be using "ACTIVE REST" and this is what Day 2 would be. Every day the forces of lever, traction and push are changed, it is ideal to progress even faster. Without more to add, let's go with the content.
DESCANSO ACTIVO
ACTIVE REST
El "Descanso Activo" es una t茅cnica de recuperaci贸n que se utiliza en la calistenia y otros deportes para ayudar al cuerpo a recuperarse sin detener completamente la actividad f铆sica. Puede ser beneficioso para evitar la fatiga y el agotamiento del m煤sculo, mejorando as铆 el rendimiento, y adem谩s puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Ten en mente que, el Descanso Activo no es una sustituci贸n completa del descanso pasivo, sino que es una t茅cnica complementaria para ayudar al cuerpo a recuperarse y a mejorar la resistencia. Adem谩s, siempre es importante escuchar al cuerpo y darle el descanso que necesita cuando sea necesario.
"Active Rest" is a recovery technique used in calisthenics and other sports to help the body recover without completely stopping physical activity. It can be beneficial in avoiding muscle fatigue and exhaustion, thus improving performance, and can also help reduce the risk of injury.
Keep in mind that Active Rest is not a complete replacement for passive rest, rather it is a complementary technique to help the body recover and improve stamina. Also, it is always important to listen to the body and give it the rest it needs when necessary.
Rutina | Routine
3x3 Pica a Front Lever + 10 Dominadas Australianas
3x10 Flexiones en Lean Planche + Max. Front Lever
3x3 Marcadas de Front Lever
- 3x15seg Hollow Body
10 Bar Dips Supinos con Hollow
10 Elevaciones de piernas boca abajo
10 Flexiones
10seg Mantener elevaci贸n de piernas boca abajo
30seg Lean Planche
3x3 Pike to Front Lever + 10 Australian Pull Ups
3x10 Push-ups in Lean Planche + Max. Front Lever
3x3 Front Lever Marking
- 3x15sec Hollow Body
10 Bar Supine Dips with Hollow
10 Prone leg raises
10 Push-ups
10sec Hold leg elevation upside down
30sec Lean Planche
Gif | Gif
Pica a Front Lever + 10 Dominadas Australianas
Pike to Front Lever + 10 Australian Pull Ups
Flexiones en Lean Planche + Max. Front Lever
Push-ups in Lean Planche + Max. Front Lever
Marcadas de Front Lever
Front Lever Marking
Hollow Body
Hollow Body
Bar Dips Supinos con Hollow
Supine Bar Dips with Hollow
Elevaciones de piernas boca abajo
Leg Raises face down
Flexiones
Push Ups
Mantener elevaci贸n de piernas boca abajo
Hold leg elevation face down
Lean Planche
Lean Planche
Sin m谩s que agregar, espero les haya gustado el post y el tutorial tambi茅n. Queda de m谩s recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como m铆nimo, ya que as铆 rendiremos a煤n m谩s en cada entrenamiento. Nos vemos en un pr贸ximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the tutorial too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La m煤sica usada en el video est谩 libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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