Tension - First time after injury [ESP|ENG]
Un saludo mi gente, espero se encuentren todos muy bien, tanto #hivers como colegas de #swc. Debido a los inconvenientes con el tema de las protestas en el pa铆s, no tuve mas remedio que entrenar en casa, ciertamente estoy de lleno en el Streetlifting, pero actualmente no cuento con el equipo necesario en casa como para seguir mi programa de entrenamiento. As铆 que decid铆 entrenar un poco la fuerza isom茅trica con esta peque帽a rutina b谩sica para plancha, espec铆ficamente para Straddle Planche. Uno de mis objetivos secundarios son los elementos de tensi贸n, pero actualmente estoy demasiado fiebruo con el Streetlifting, tom茅 la decisi贸n de prepararme durante un a帽o completo para lograr obtener marcas como para competir, as铆 que en parte por eso tambi茅n mi persistencia. Ya sin mas que agregar, espero les guste el video.
Greetings my people, I hope you are all very well, both #hivers and #swc colleagues. Due to the inconvenience of the protests in the country, I had no choice but to train at home, certainly I am fully into Streetlifting, but currently I do not have the necessary equipment at home to follow my training program. So I decided to train a little isometric strength with this little basic planche routine, specifically for Straddle Planche. One of my secondary goals are the tension elements, but I'm currently too feverish with Streetlifting, I made the decision to prepare for a full year to achieve marks to compete, so partly because of that also my persistence. Without further ado, I hope you like the video.
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su est茅tica simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. F铆sicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los m煤sculos implicados o los que mayor activaci贸n muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Gl煤teos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos 煤ltimos por tema de est茅tica y prevenci贸n de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.
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Rutina Espec铆fica
3x10seg Tuck Planche
3x25seg Frog Stand Avanzado
3x10 Flexiones Lean planche estrictas
3x30seg Lean planche
Specific Routine
3x10sec Tuck Planche
3x25sec Advanced Frog Stand
3x10 Strict Lean Planche Push-Ups
3x30sec Lean Planche
Sin m谩s que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina tambi茅n. Queda de m谩s recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como m铆nimo, ya que as铆 rendiremos a煤n m谩s en cada entrenamiento. Nos vemos en un pr贸ximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La m煤sica usada en el video est谩 libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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