🤸‍♂PILATES | HOMBROS, BICEPS, TRICEPS Y ESPALDA🤸‍♂ [Eng - Esp]

her18lux(67)

Published in

Full Deportes

Words

622

Reading

3 min

Listen

Play

Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

😘Buen Jueves para todos! Tenemos un día MUY CALUROSO en Buenos Aires, Argentina, con térmicas de 42 grados, pasando una semana durísima para entrenar al Aire Libre. En este día tenemos unas series de Tren Superior en la clase de Pilates, utilizando las sogas! 👊

😘Good Thursday everyone! We have a VERY HOT day in Buenos Aires, Argentina, with thermals of 42 degrees, making it a very hard week to train outdoors. On this day we have some Upper Train series in the Pilates class, using the ropes! 👊

USO DE LAS SOGAS EN LAS MANOS

✅Utilizar las Sogas en Pilates trae muchos beneficios, por un lado el hecho de no tener Peso Libre como Mancuernas o Barras, hacen que los ejercicios no tengan impacto en nuestras articulaciones, favoreciendo a aquellos alumnos que vengan con problemas óseos o de índole muscular. EL peso está regulado por Resortes, para determinar qué intensidad va a tener el ejercicio, que sería lo mismo que decir cuánto peso vamos a utilizar. Los resortes se estiran y luego se encogen, siendo algunos más livianos y otros más pesados.

✅Using Ropes in Pilates brings many benefits, on the one hand the fact of not having Free Weight such as Dumbbells or Bars, means that the exercises have no impact on our joints, favoring those students who come with bone or muscular problems. The weight is regulated by Springs, to determine what intensity the exercise will have, which would be the same as saying how much weight we are going to use. The springs stretch and then shrink, with some being lighter and some being heavier.

🏋El enfoque de estos ejercicios están puestos en nuestro TREN SUPERIOR. Hombros, Biceps, Triceps y Espalda. Procurando siempre trabajar también la Postura como Clave de Pilates, y buscando coordinar los movimientos con la respiración. Y como pueden ver, se intenta que el rango de movimiento sea el máximo posible.

🏋The focus of these exercises is on our UPPER TRAIN. Shoulders, Biceps, Triceps and Back. Always trying to also work on Posture as a Key to Pilates, and seeking to coordinate movements with breathing. And as you can see, the range of motion is intended to be as large as possible.

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

🤗Una vez realizado los ejercicios tenemos que relajar nuestros músculos. Una de las opciones es hacernos masajes, y otra es elongar, como es este caso. Algunos intentan llevar al máximo posible los estiramientos, pero la realidad es que debemos ir de menos a más, para evitar que se generen microdesgarros y sea contraproducente. En este caso estiramos los Deltoides y los Triceps.

🤗Once the exercises are done we have to relax our muscles. One of the options is to get massages, and another is to stretch, as is this case. Some try to stretch as much as possible, but the reality is that we must go from less to more, to avoid generating microtears and being counterproductive. In this case we stretch the Deltoids and Triceps.