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Hola a la Comunidad de PeakD!👋

¿Trabajas todo el día sentado en una Oficina?¿Tu espalda está cada vez mas encorvada? En este video voy a mostrarte unos ejercicios para corregir esa postura desde tu casa con tan solo un palo de escoba 😱

Cada vez son mas las personas que tienen dolor de cintura o comienza a envejecer y a tener los hombros caídos. Esto no es algo normal, tiene que hacerse algo y nunca es tarde para empezar.👊
Lo primero que tenemos que saber, es CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA HACEMOS POR DÍA. ¿Caminamos hacia nuestro trabajo? ¿Elongamos nuestros músculos al terminar nuestra sesión de entrenamiento? ¿ ¿Trabajamos nuestros músculos de la espalda?

Son todas preguntas que si la respuesta es NO, hay que comenzar a cambiar hábitos en nuestra vida cotidiana.
Y con tan solo unos minutos por día podemos lograrlo!

1. POSICIÓN INICIAL

2. RETRACCIÓN ESCAPULAR TOMA PRONO

3. RETRACCIÓN ESCAPULAR TOMA SUPINO

4. SUBO BRAZOS ESTIRANDO ESPALDA

5. BASTÓN TRASNUCA

6. BASTÓN TRASNUCA + ROTACIÓN TORSO DERECHA

6. BASTÓN TRASNUCA + ROTACIÓN TORSO IZQUIERDA

7. BASTÓN ADELANTE + ROTACIÓN TORSO DERECHA

8. BASTÓN ADELANTE + ROTACIÓN TORSO IZQUIERDA

Espero que les haga gustado el video. Intento explicar de forma detallada cada movimiento, acompañado SIEMPRE por la Respiración y Concentración que merece.

Gracias por pasar y leer el post. Un abrazo, nos vemos en la próxima! 😀

Hello PeakD Community!👋

Do you work all day sitting in an office? Is your back increasingly bent? In this video I'm going to show you some exercises to correct that posture from home with just a broomstick 😱

More and more people have waist pain or begin to age and have sloping shoulders. This is not something normal, something has to be done and it is never too late to start.👊
The first thing we need to know is HOW MUCH PHYSICAL ACTIVITY WE DO PER DAY. Shall we walk to our work? Do we stretch our muscles at the end of our training session? Do we work our back muscles?

They are all questions that if the answer is NO, we must begin to change habits in our daily lives.
And with just a few minutes a day we can do it!

1. INITIAL POSITION

2. SCAPULAR RETRACTION PRONE TAKE

3. SUPINATE SCAPULAR RETRACTION

4. RAISE ARMS STRETCHING BACK

5. NECK CANE

6. BEHIND NECK CANE + RIGHT TORSO ROTATION

6. BEHIND NECK CANE + LEFT TORSO ROTATION

7. CANE FORWARD + RIGHT TORSO ROTATION

8. CANE FORWARD + LEFT TORSO ROTATION

I hope you liked the video. I try to explain each movement in detail, ALWAYS accompanied by the Breathing and Concentration it deserves.

Thanks for stopping by and reading the post. A hug, see you in the next one! 😀

Canción del video: Música Chill Out | Música Electrónica Relajante (No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video

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