Hola a todos amigos de Full Deportes ojala esten muy bien el dia de hoy toca hacer pierna, estos son ejercicios que yo hago, claro esta que lo hago con un mayor peso y no con el que estaba usando en el video, sin embargo se los queria mostrar, les recomiendo tener precaución y si no pueden realizar algunos cambiarlo por otro ejercicio que se les haga mas facil.
Hello to all friends of Full Deportes I hope you are very well today is the day to do leg, these are exercises that I do, of course I do it with a heavier weight and not with the one I was using in the video, however I wanted to show them, I recommend you to be careful and if you can not perform some change it for another exercise that is easier for you.
Ejercicios
Exercises
Peso muerto
Dead weight
Sentadilla a una pierna asistida
Assisted single leg squat
Sentadilla con peso
Weighted squat
Sentadilla isometrica
Isometric squat
Peso muerto
Dead weight
Este ejercicio es un ejercicio basico, que desarrolla la fuerza y estabilidad, es un ejercicio importante para desarrollar la estabilidad en el troco tambien que trabajamos muchos grupos musculares como los cuadriceps y femorales.
This exercise is a basic exercise, which develops strength and stability, is an important exercise to develop stability in the trochus also we work many muscle groups such as the quadriceps and femorals.
Sentadilla a una pierna asistida
Assisted single leg squat
este ejercicio es muy eficaz pero es muy dificil de dominar por eso usamos un banquito como apoyo de asistencia, sin embargo supone una gran dificultad, este ejercicio entrena casi todos los musculos de la pierna y tambien activa la musculatura de apoyo como los abdominales, les recomiendo que si les pone una gran dificultad cambien el ejercicio hasta tener una fuerza base.
this exercise is very effective but it is very difficult to master so we use a bench as a support for assistance, however it is a great difficulty, this exercise trains almost all the muscles of the leg and also activates the supporting muscles such as the abdominals, I recommend that if you put a great difficulty to change the exercise until you have a base strength.
Sentadilla con peso
Weighted squat
Las sentadillas apuntan a los musculos mas fuertes como el gluteo mayor, que es el responsable del movimiento de la cadera, los cuadriceps e isquiotibiales, tambien que al usar un peso estimulamos mas la activacion muscular, les recomiendan que hagan una buena tecnica en especial en la parte de la rodilla para no lesionarse.
Squats target the strongest muscles such as the gluteus maximus, which is responsible for the movement of the hip, quadriceps and hamstrings, also using a weight stimulate more muscle activation, they recommend that you make a good technique especially in the part of the knee to avoid injury.
Sentadilla isometrica
Isometric squat
este ejercicio es un ejercicios que desarrolla y fortalece el tren inferior sin comprometer las articulaciones que es un punto muy importante, este ejercicio consiste en ejercer una tension sobre los musculos de una forma estatica, provocando la contraccion de las fibras musculares sin necesidad de hacer ningun movimiento o repeticion.
this exercise is an exercise that develops and strengthens the lower body without compromising the joints which is a very important point, this exercise consists of exerting a tension on the muscles in a static way, causing the contraction of the muscle fibers without the need to make any movement or repetition.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@hectorvr