Hola a todos amigos de Full Deportes Espero esten super bien, hoy queria mostrarles unos ejercicios para el hombro avanzados, para cuando ya los mismos ejercicios no hagan efecto pueden usar estos y darle con todo ya que una pequeña inclinación, cambio de agarre o hasta movimiento puede hacer que el ejercicio se vuelva todo un reto.
Hello to all friends of Full Deportes I hope you are doing great, today I wanted to show you some advanced shoulder exercises, for when the same exercises are no longer effective you can use these and give it your all, since a small inclination, change of grip or even movement can make the exercise a challenge.
Ejercicios
Exercises
Pike push ups
picke push ups
Fondos inclinados
sloped bottoms
Bar dips
Bar dips
Lean planche activacion y desactivacion escapular
Lean planche scapular activation and deactivation
Bar dips en supino
Supine bar dips
Pike push ups
pike push ups
Comenzaremos con unas pike push ups, este ejercicio es el remplazante o la simulación de una parada de mano, este ejercicio se enfoca perfectamente en los hombros y brazos aunque tambien el core es utilizado de forma indirecta.
We will start with some pike push ups, this exercise is the replacement or simulation of a handstand, this exercise focuses perfectly on the shoulders and arms but also the core is used indirectly.
Fondos inclinados
sloped bottoms
ahora haremos lo que son los fondos, este ejercicio tradicional buscaremos adelantar un poco mas para trabajar aun mas los hombros y no darle tanto trabajo al triceps aunque tambien caera mayor tension en nuestro pectoral y musculos romboides de la espalda.
now we will do what are the bottoms, this traditional exercise will seek to advance a little more to work even more the shoulders and not give so much work to the triceps but also fall more tension in our pectoral and rhomboid muscles of the back.
Bar dips
Bar dips
Este ejercicio es super bueno a demas de darnos flexibilidad en los hombros y muñeca, los fondos de triceps son ejercicio super bueno para trabajar los lumbares, zona abdominal, indirectamente los hombros y triceps.
This exercise is super good besides giving us flexibility in the shoulders and wrist, triceps bottoms are super good exercise to work the lower back, abdominal area, indirectly the shoulders and triceps.
Lean planche activacion y desactivacion escapular
Lean planche scapular activation and deactivation
Ahora pasamos a las lean planche pero al hacer la activacion y desactivacion escapular estamos dandole una inestabilidad la cual hace que tengamos aun mas tension en el hombro y tambien trabajemos otras partes indirectamente como las dorsales, core, espalda, pecho, entre otros.
Now we move on to the lean planche but by doing the scapular activation and deactivation we are giving an instability which makes us have even more tension in the shoulder and also work other parts indirectly such as the dorsals, core, back, chest, among others.
Bar dips en supino
Supine bar dips
Para terminar unos bar dips en supino para estimular el biceps pero al estar inclinados hacia adelante ese hombro tendra toda la accion principal y sera un reto bajar y subir, excelente para las personas que buscan ganar masa muscular o tener aun mas fuerza.
To finish some supine bar dips to stimulate the biceps but being bent forward that shoulder will have all the main action and will be a challenge to go down and up, excellent for people looking to gain muscle mass or have even more strength.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@hectorvr